Калорії в апельсині з казками про харчові факти

від Сіддеша Джейна 19.04.2020, 10:00 оновлено 20.11.20, 8:34

казками

Ви, мабуть, знаєте апельсини як хороше джерело вітаміну С. Хоча це, безумовно, правда, апельсини також мають безліч інших переваг. Вони пропонують калій, клітковину, фолієву кислоту та кальцій. Це, природно, робить їх дуже здоровими. Існує також широкий вибір способів їх їсти та використовувати для смачних рецептів.

Існує кілька видів апельсинів. Деякі солодкі, як апельсини крові, Валенсія та її безкістковий сорт, який називають пупком, а інші гіркі, як Севілья та бергамот. Кожен вид апельсина має своє власне використання. Наприклад, гіркі апельсини в основному використовуються для ефірних масел, що містяться в їх шкірці та шкірці. Наприклад, бергамот використовується, щоб надати чаю Earl Grey впізнаваний смак.

У цій статті ми розглянемо поживну цінність цього фрукта, скільки калорій в апельсині, а також інші факти харчування.

Калорії в апельсині (+ факти харчування)

Інформація про харчування - надана USDA - ми збираємося надати, стосується одного середнього апельсина діаметром 2-5/8 ″ та вагою близько 131 г.

  • Калорії: 62
  • Жир: 0,16г
  • Натрій: 0 мг
  • Вуглеводи: 15,4г
  • Клітковина: 3,1 г
  • Цукор: 12,2г
  • Білок: 1,2г
  • Вітамін С: 69,7 мг
  • Калій: 237 мг
  • Кальцій: 52,4 мг

Калорії в апельсині: вуглеводи

У апельсині 62 калорії, розмір яких приблизно такий, як тенісний м’яч. Він також містить 15 грамів вуглеводів. Природно, ці цифри будуть масштабуватися відповідно до розміру апельсина. Наприклад, у апельсині 22 г вуглеводів і 87 калорій діаметром 3-1/16 ″ в діаметрі.

Варто також зазначити, що апельсини також є хорошим джерелом клітковини, хоча вуглеводи, які вони містять, в основному походять з простих цукрів. Вони також не містять доданого цукру, а це означає, що їх глікемічний ефект незначний. Глікемічний індекс для одного апельсина становить близько 40, що означає, що він не буде швидко підвищувати рівень цукру в крові.

Калорії в апельсині: жири

Апельсини містять дуже мало жирів, якщо вони взагалі є. Він також не містить холестерину

Калорії в апельсині: білок

Апельсини не відомі як хороше джерело білка. Не слід покладатися на апельсини як джерело білка. Рекомендується включати в свій раціон інші джерела білка, щоб задовольнити щоденні харчові потреби.

Калорії в апельсині: вітаміни та мінерали

Як ви вже знаєте, апельсини є чудовим джерелом вітаміну С. Однак це не зупиняється на цьому. Апельсини також пропонують кальцій, який корисний для збільшення міцності кісток. Є також вітаміни калію та В1 та В9, які називаються тіамін та фолат відповідно. Для порівняння апельсин середнього розміру містить більше половини кількості калію, що міститься в одному банані середнього розміру.