3 фрукти з високим вмістом білка, які слід включити у своє дієтичне харчування Здорове харчування

білка

Хоча традиційно не вважається джерелом білка, багато фруктів містять певну кількість білка! Додаючи до різноманітної дієти, фрукти, що містять білок, можуть бути доповненням до інших джерел білка!

Окрім білка, фрукти є важливою частиною раціону, часто містять необхідні вітаміни, мінерали, фітонутрієнти та клітковину. Вживання фруктів пов'язане з поліпшенням стану травної системи, захистом від певних видів раку, зниженням артеріального тиску та здоров'ям кісток. Крім того, це пов'язано зі зниженим ризиком розвитку серцевих захворювань, діабету 2 типу або ожиріння.

Деякі фрукти з більшою кількістю білка включають:

Курага

Курага - одне з найбільш білкових фруктових джерел. Зазвичай одна порція фрукта становить 1 склянку, але через щільність сухофруктів одна порція становить половину склянки. В одній половині склянки порції кураги міститься 3 г білка, 151% добової потреби у вітаміні А, 21% добової заліза та 31% добової потреби в калії! Через щільність та нестачу води люди можуть легко з’їсти сухофрукти, оскільки, незважаючи на те, що калорій все ще однакова кількість, вона просто менше наповнюється без води! Одноразова порція кураги становить 190 калорій проти півсклянки свіжих половинок абрикоса лише 37 калорій! Калорії - це не все, просто насолоджуйтесь сухофруктами у відповідних розмірах порції. Ви можете собі уявити, як одна половина чашки має такий самий розмір, як і комп'ютерна миша.