Найгірша річ, яку ви можете з’їсти перед тренуванням
Тренування чекає на вас, і ви маєте намір вбити його в повному режимі звірів. Але коли ви зашнуровуєте взуття, ваш животик бурчить. Ви знаєте, що вам потрібно щось з’їсти, щоб забезпечити достатнє паливо, щоб показати спортзалу, хто є начальником, але що? Це не легковажне питання. Вживання правильної їжі перед бігом або іншим тренуванням може бути різницею між енергійним сеансом поту. і його подвоюють із спазмами шлунка.
В інтерв’ю The List Джилліан Майклз, експерт з питань охорони здоров’я та фітнесу та творець програми Jillian Michaels Fitness (доступна в iOS, Android та на оздоровчій платформі Samsung Health), пояснила, чому з’їдання цілої їжі безпосередньо перед тренуванням є абсолютним найгірше, що ти можеш зробити. "Не їжте їжу нормального розміру протягом 60 хвилин після вправ", - закликав Майклз. "Це не тільки може викликати судоми під час фізичних вправ, але кров циркулює в шлунку і кишечнику після того, як ми їмо, щоб транспортувати поживні речовини їжі до відповідних систем нашого організму. Це спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень і звуження судин в порядку для підтримки артеріального тиску ".
Чому це важливо? "Тому що, коли ви тренуєтесь, ми хочемо, щоб кров циркулювала в наших м'язах, тому ми можемо найкраще доставляти їм кисень під час тренування", - сказав Майклз. "А додавання образи до травми, підвищений пульс і звуження судин лише ускладнює це".
Тренування натщесерце - теж погана ідея, вважає Джилліан Майклз
Отже, тренування з триразовим прийомом їжі, що мчить в животі, явно вичерпано. А як щодо бігу на порожньому? Це теж погана ідея, сказав Майклз. "Якщо ви тренуєтесь натщесерце без цукру в крові, ви, швидше за все, не отримуєте найкращих тренувань, і інтенсивність може бути порушена", - пояснила вона.