3 інтервальні навчальні плани для швидкого формування фітнесу АКТИВНИМ
Менший час у спортзалі не означає, що вам доведеться пожертвувати фітнесом, якщо ви знаєте цей секрет: Інтервальне тренування. Дослідження показують, що інтервальні тренування - тренування, в яких ви чергуєте періоди вправ високої інтенсивності з періодами відновлення низької інтенсивності - підвищують фізичну форму і спалюють більше калорій за короткий проміжок часу, ніж стаціонарне кардіо (ви знаєте: просто робити одне і те ж на весь час тренування).
Отже, як отримати максимум користі від інтервальних тренувань і скільки часу має бути кожен поштовх і відновлення? Однією з багатьох чудових речей щодо інтервалів є те, що не існує єдиного жорсткого правила. Різна тривалість роботи та відновлення приносить різні переваги - і всі вони хороші.
Почніть із цих трьох інтервальних навчальних планів. Просто знайте це: Інтервальні тренування важкі, тому, якщо ви тільки починаєте тренуватися, витратьте кілька тижнів на місяць на формування своєї витривалості за допомогою кардіотренувань, перш ніж додавати інтервальне тренування у свій розпорядок дня. Додайте ці плани інтервальних тренувань у свій тренажерний зал раз на тиждень, щоб спалити більше калорій, набути більше фізичної форми та швидше вийти зі спортзалу.
1. Кардіо-бластер
Як це зробити:
- Прогрійте протягом 15 хвилин.
- Потім бігайте, їдьте на велосипеді або гребіть протягом 3 хвилин із 90 до 95 відсотків від максимального пульсу (має бути 8,5 або 9 за шкалою від 1 до 10). Візьміть три хвилини активного відновлення (ви все ще рухаєтеся, але в легкому темпі) і повторіть схему 3 ввімкнення/вимкнення ще три-чотири рази.
- Завершіть із 10-хвилинним перезавантаженням.