5-хвилинне тренування з дощок САМО

тренування

Більшість тренерів люблять пропонувати робити дошки для роботи з ядром, і це з якихось досить вагомих причин. Класичний хід, що стабілізує серцевину, настільки простий, але такий ефективний. Плюс, на відміну від деяких інших основних вправ, що передбачають згинання, згинання чи поворотні рухи, дошка, як правило, вважається дійсно безпечною для більшості людей з болем у попереку.

Однак дошка не просто працює на вашому ядрі. (Крім того, коротке нагадування: Ваше ядро ​​включає нижню частину спини!) "Планка - одна з найкращих вправ для кондиціонування серцевини, а також працює на сідниці та підколінні сухожилля, підтримує правильну поставу та покращує рівновагу" персональний тренер та інструктор у фірмі 305 у Нью-Йорку, розповідає SELF. "Дошки справді покращують ваше повсякденне життя, особливо якщо ви хтось, хто працює на столі або сидить більшу частину дня". Ще одна чудова річ щодо невибагливої ​​дошки? Ви можете робити це де завгодно - тренажерний зал не потрібен, додає Джульсе.