3 найбільші міфи про спалювання жиру для активних жінок - дівчата стали сильними
Я справді злий.
Усю свою кар’єру я провів у галузі спортивного харчування, де цілі базуються на результатах. У спортивному харчуванні втрата ваги є результатом підвищення фізичної працездатності, а не самоціллю.
Оскільки цілі виступу в основному об’єктивні, спортсмени та активні клієнти залежать від науково обґрунтованих доказів, які дають поради щодо тренувань та режимів харчування. Особисто я тримався якомога далі від світу дієт, де панує креативне письмо, а наука відходить на другий план (і, чесно кажучи, часто взагалі не має місця)!
Ще більш неприємним є те, що маркетинг спортивного харчування в історії був дуже орієнтованим на чоловіків та не привабливим для активних жінок. Крім того, існує обмежена кількість наукових даних щодо потреб активних жінок. З іншого боку, дієтичний світ продає жінкам більше століття і знає, як зробити повідомлення привабливими для жінок, незважаючи на відсутність доказів.
Ця порожнеча в даних про потреби активних жінок у поєднанні зі світом дієти, який намагається заробити великі гроші, дозволила світу дієти навалитися і маскуватися як спортивне харчування для жінок.
Це робить безліч активних жінок вразливими до маркетингу та дезінформації про свої дієтичні потреби.
Простіше кажучи: дієтичний світ вторгся у мій простір спортивного харчування, і тепер я злий. Ось чому я хотів написати про 3 найбільші міфи, що продовжуються у світі дієт, щодо найкращих способів спалювати жир для активних жінок.
Переконайтеся, що ви їх розумієте, і будьте світлом істини, поширюючи слово доказового спортивного харчування серед усіх активних жінок та дівчат, яких ви знаєте!
Міф No1: Найкращий спосіб спалити жир з тіла - це займатися в зоні спалювання жиру. ПОМИЛКОВИЙ!
Також відома як субмаксимальна вправа або тренування на рівні від 45 до 65 відсотків вашого VO2max, ця помірна інтенсивність вправ залежить від суміші приблизно 55 відсотків жиру до 45 відсотків вуглеводів і вимагає помірної кількості загальних калорій на хвилину вправи.
Хоча під час тренувань ви, звичайно, спалюєте більше жиру, ніж вуглеводів, загальний опік калорій головним чином залежить від тривалості тренувань. Існує не так багато підвищення рівня метаболізму або “після спалення” калорій.
З іншого боку, для вправ високої інтенсивності, на 70 відсотків і більше від вашого VO2max, потрібно щонайменше 72 відсотки загальної кількості спалених калорій, щоб надходити з вуглеводів, і чим вища інтенсивність, тим більше ваш організм залежить від вуглеводів, а не від жиру., для палива.