3 найважливіші правила досягнення здорової психології ваги сьогодні
Дієти не працюють з причини - залиште трюки і зробіть це замість цього.
Опубліковано 28 липня 2016 р
Я щойно зв’язався з телефоном із тренером-клієнтом, і в мене з’явились сльози, коли я розмірковував про нашу розмову. Я пам’ятаю цикл, в якому вона жила так добре: кожна нова дієта обіцяє порятунок. Я все ще відчуваю іскристе почуття надії, чистоти та хвилювання, яке відчував, приступаючи до нового режиму дієти: цього разу це спрацювало. Це мав стати чарівним моментом, коли все змінилося.
Новий режим почувався так добре - особливо на самому початку. Але це неминуче не вдалося, і старі звички повернулись разом із звичними почуттями сорому, некомпетентності, розчарування та безнадії.
Більшість з нас знає, що дієти насправді не працюють. Під "дієтою" я маю на увазі будь-який спеціальний режим харчування, який розроблений для того, щоб допомогти вам схуднути якомога швидше, - що не є стійким у довгостроковій перспективі. Останні обгрунтовані докази мудрості щодо схуднення показують, що швидке схуднення, на відміну від попередніх думок, є хорошою стратегією зменшення ризиків для здоров’я, пов’язаних із ожирінням та поганими харчовими звичками. Однак вам потрібно мати реалістичну стратегію на довгострокову перспективу, інакше ви повернетесь до своїх старих звичок і, можливо, наберете ще більше ваги, коли будете робити це.
Як і багато хто з нас, мій клієнт пробував будь-яку дієту, і цикл бумерангів втрати та набору ваги протягом десятиліть залишав її почуття безсилою та нездатною. Ми знаходимо достатньо речей, щоб критикувати себе, і сприймана нездатність підтримувати здоровий спосіб життя може неймовірно деморалізувати. Хіба ми не винні, що ми не можемо контролювати апетит або дотримуватися дієти?
Ні. Це не ваша вина; це неминуче Дієта - це, як правило, екстремальні способи харчування, що дозволяють досягти короткочасних результатів, часто з великими жертвами. Ви відчуваєте себе абсолютно незадоволеним після їжі. Або ви проводите години, готуючи спеціальне меню та купуючи спеціальну дорогу їжу. Це діє протягом дуже рішучого, дисциплінованого періоду часу, але ви не можете дочекатися, поки дієта закінчиться, оскільки вона абсолютно нестійка.
Я давно подолав дієтичну гойдалку у своєму власному житті. Я глибоко вірю, що це стосується зміни парадигми, коли ви створюєте нові стосунки до їжі і стаєте набагато добрішими до себе. Йдеться також про розуміння ваших унікальних потреб у харчуванні, замість того, щоб дотримуватися якогось універсального плану.
Я не хочу мінімізувати, наскільки реальною є проблема схуднення. Дослідження показують, що коли ви худнете, ваше тіло посилює апетит, намагаючись відновити рівновагу. Це дуже складно. Проте я вважаю, що зміна підходу та думки про їжу - це єдина стратегія, яка працює для досягнення та підтримки здорової ваги протягом усього життя.
Ось три ключові принципи, які працювали для мене та моїх клієнтів: