3 основні домашні тренування, які перевірено призводять до сексуальних стегон і підтягнутих ніг без удару в спортзал -

Ця публікація дасть вам детальну дорожню карту про те, як позбутися від жиру на стегнах.

Ми відразу розглянемо такі моменти:

  • Топ 3 вправи для зниження жиру в стегні(Додано бонусне тренування) вам потрібно за короткий період зміцнити і підтягнути ноги
  • точні кроки, яких потрібно дотримуватися виконати ідеальну форму вправ
  • Заходи обережності, які потрібно вжити під час виконання цих вправ для схуднення
  • Різноманітність пов'язаних із цим сумнівів щодо цих вправ (FAQS)

Всі ці основні вправи для ніг допоможуть у тренуванні трьох важливих м’язів ніг:

    • Квадрицепс
    • Глюте (ваш бомж)
    • Підколінні сухожилля
    • Телята

Як швидко позбутися від жиру на стегні за допомогою вправ на втрату жиру на стегнах:

Вправа 1: Втрата жиру в стегні

Це іноді називають "матір'ю всіх вправ".

Вони допомагають швидко спалити величезну кількість калорій. Присідання за короткий проміжок часу, що триватиме кілька тижнів, змусять вашу поперек виглядати твердо і підтягнуть ноги, зробивши їх сильними.

Це всебічна вправа, яка передбачає залучення всіх згаданих м’язів ніг.

Як позбутися від жиру на стегнах присіданнями:

  • Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей
  • Ви можете тримати руки за головою, або витягнути їх вперед, паралельно землі
  • Потім повільно спускайтеся вниз і спускайтеся якомога далі, не порушуючи постави
  • Тепер повільно поверніться у вихідне положення, штовхаючи землю через п'яти
  • Це один представник Зробіть приблизно 15 - 20 повторень у кожному підході і зробіть приблизно 2 - 4 підходи відповідно до рівня комфорту.
  • В ідеалі, зберігайте проміжок не більше 30 секунд між кожним набором.
  • Ви можете збільшити свої набори відповідно до ваших потреб, або якщо ви перебуваєте на просунутому рівні, ви також можете використовувати ваги.

Запобіжні заходи для ідеального присідання:

  1. Тримайте п’яти приклеєними до землі і ніколи не піднімайте їх особливо під час підняття вгору від землі ... Якщо ви не обережні з цим, тоді Це може довго пошкодити коліна. Тримайте свою увагу на підборах!
  2. Тримайте стегна паралельно землі, рухаючись вниз, і рухайтесь якомога вниз.
  3. Тримайте поперек a трохи арочний... змусьте своїх бомжів трохи стирчати.
  4. Під час тренування уявіть, що ваші м’язи ніг працюють і тонізуються. Це допоможе вам бути накачанішими та зосередженішими протягом усього тренування.

Якщо ви робите це правильно, тоді ви відчуєте певний тиск у квадрицепсах. Якщо ви цього не відчуваєте настільки, то великі шанси, що ви натискаєте пальцями ніг, а не п’ятами.

  • Якщо у вас є які-небудь проблеми з болем у спині або болі в колінах, тоді ви можете зробити болгарські спліт-присідання. Це не буде напружувати вашу спину або коліна і допоможе підвищити вашу рухливість та гнучкість. Це відмінна заміна нормальних присідань.

Присідання, FAQ:

Які переваги присідань?

  1. Допомагає швидко спалювати калорії
  2. Допомагає поліпшити гнучкість
  3. Поліпшити баланс свого тіла
  4. Вони допоможуть зміцнити м’язи ніг, що в довгостроковій перспективі допоможе у безпеці колін та інших суглобів
  5. Це допомагає поліпшити кровообіг

Скільки присідань повинен робити новачок?

Як новачок, ви повинні прагнути робити Від 10 до 15 присідань за комплект.

  • Повільно продовжуйте збільшувати свою гру. З часом можна повільно збільшити кількість наборів приблизно до 4
  • Продовжуючи, ви також можете почати використовувати гантелі з низькою вагою для більшої продуктивності. Але важливо підтримувати правильність форми

Чи справді присідання дають вам більший бомж?

тренування

Вправа 2: Втрата жиру в стегні

Тут також працюватимуть ваші квадроцикли, сідниці та підколінники.

Як позбутися від жиру на стегні за допомогою випадів:

  • Покладіть руки по обидва боки талії, а талію з кожного боку тримайте в розслабленому вигляді.
  • Встаньте на ширині плечей
  • Зробіть крок вперед і тепер повільно рухайте своє тіло цим кроком вниз
  • Потім використовуйте силу обох ніг, щоб повернутися у вихідне положення
  • Зробіть це один раз правою, а потім лівою ногою ... Це одна повторення
  • Робіть приблизно від 10 до 15 повторень у кожному підході і робіть приблизно по 2 - 4 підходи щодня