3 основні переваги носіння пояса для важкої атлетики
Хочете вдосконалити свою гру з важкою атлетикою, особливо під великими навантаженнями? Пояс може бути просто відповіддю.
У той час майже кожен, хто піднімав тягарі в тій чи іншій формі, використовував важкоатлетичний пояс. Навіть містер Т зробив ваговий ремінь частиною свого вуличного гардеробу. Однак сьогодні мало хто з хлопців та дівчат у тренажерному залі підтягується.
Останнє дослідження, присвячене тенденціям використання важкої атлетики, було проведене в 2003 році. Дослідники повідомили, що лише 27 відсотків учасників тренажерного залу, які взяли участь в опитуванні, використовували пояс. За 10 років, що минули з тих пір, я б сказав, що ця кількість зменшилася до ще меншого відсотка. Це, ймовірно, тому, що існує велика плутанина щодо того, чи шкідливі ремені чи корисні для прогресу.
На жаль, багато "експертів" з тренувань зробили помилкове твердження, що використання важкоатлетичного пояса є милицею, ніж може призвести до зниження сили м'язів нижньої частини спини (еректорні хребти) та "основної сили" в цілому.
Більшість людей думає, що важкоатлетичні ремені діють як підтяжка для підтримки тулуба, тому основним м’язам не потрібно, що є помилковим твердженням. Підйомні ремені можуть насправді допомогти вам збільшити використання преса і м’язів попереку. Дослідження показали, що носіння ременя під час підйому або мало впливає на використання м’язів хребта еректора, або насправді збільшує їх використання до 25 відсотків. Дослідження на важкоатлетичних поясах також свідчать про суттєве збільшення м’язової активності прямого живота.
Дані свідчать про те, що носіння ременя може прискорити розвиток серцевини, а не перешкодити йому. Коли ви присідаєте або тягнете кілька сотень кілограмів, я настійно рекомендую вам спробувати будь-які можливі засоби для підвищення стійкості вашого хребта та зменшення стискаючих сил на нього. Ось три ключові причини, якими слід подумати перед поясом.
1. Пояси стабілізують і зменшують стрес на хребті
Деякі дослідження підтвердили, що носіння пояса під час важкої атлетики підвищувало внутрішньочеревний тиск до 40 відсотків, в той час як одне дослідження повідомляло, що компресія міжхребцевих дисків зменшилася на 50 відсотків. Підвищення внутрішньочеревного тиску схоже на надування балона всередині черевної порожнини. Тиск усередині черевної порожнини штовхає на хребет, щоб підтримувати його зсередини, тоді як основні м’язи черевної стінки та попереку тиснуть на хребет ззовні. Цей внутрішній та зовнішній тиск діє для стабілізації хребта та зменшення напруги, яку він отримує під час підняття великої ваги. Ось як підйомні ремені можуть допомогти захистити від травм спини під час підйому. Це пов’язано не з поясом, що постачає опору, а з-за того, як тіло реагує на пояс, що забезпечує опору хребта.
Ваговий ремінь стабілізує хребет, щоб ви могли рухатися більше ваги.
2. Пояси створюють кращу біомеханіку тіла
Дослідження показують, що при піднятті ящиків носіння підйомного ременя зменшує кількість згинання хребта (згинання хребта вперед), розгинання хребта (згинання спини хребта) та бічне згинання хребта (згинання в сторони), але збільшується величина згинання в стегнах і колінах. Іншими словами, ремінь змушує вас піднімати більше ногами, ніж спиною, саме те біомеханічне положення, яке ви хочете використовувати, піднімаючи щось із землі. Це також біомеханіка, яку ви хочете використовувати під час тяги та присідання зі штангою.
3. Ремені дають кращі показники
Носіння ременя насправді збільшить вашу силу, силу чи ріст м’язів? Так! Згідно з деякими дослідженнями, носіння пояса допоможе збільшити все вищесказане, принаймні для таких вправ для нижньої частини тіла, як присідання.