3 помилки, яких слід уникати під час тренувань для наступного марафону - застосовувані фітнес-рішення
Більшість бігунів, які змагаються за рекреацією, вважають, що найбільш важливі тренування для перегонів відбуваються за 12 тижнів до дня перегонів. Хоча ці тренування, безумовно, важливі, передсезонні тренування, які ведуть вас до цієї фази тренувань, мають однакову, якщо не більшу важливість. Початківці та ветерани-бігуни, як правило, роблять три однакові критичні помилки в "передсезонний" період, і як результат їхні перегони страждають і збільшується ризик отримання травм. Давайте визначимо ці три помилки та способи їх усунення.
Помилка №1: Не втратити зайву вагу та жир на тілі - ПРАВИЛЬНО ЗАРАЗ!
Біг - це несуча діяльність. Будь-яка зайва вага або жир в організмі не тільки уповільнить роботу, але і збільшить ризик отримання травм (більший навантаження на суглоби нижньої частини тіла). Через це критично важливо втратити якомога більше зайвого жиру в передсезоні.
Оскільки втрата ваги є наслідком дефіциту калорій (витрачаючи більше, ніж ви споживаєте), підготовка до змагань здається ідеальним часом для вирішення цієї проблеми. Проблема полягає в тому, що дефіцит калорій протягом 12-15 тижнів до гонки означає неоптимальну працездатність, підвищений ризик гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові) під час та після пробіжок, підвищений ризик надмірного травмування та втрату м'язової тканини замість жиру.
Тренування для перегонів - це мета, орієнтована на продуктивність, яка вимагає палива у вигляді достатнього споживання їжі. Втрата жиру - це навпаки (недостатнє споживання їжі). Оскільки ці цілі взаємовиключні на біологічному рівні, їх не слід намагатися одночасно робити. Професійна порада: Скиньте свій жир і вагу зараз, і восени вам буде краще (і ви будете виглядати краще влітку).
Помилка No2: Не проводити час у ваговій кімнаті
На сьогоднішній день це досить широко прийнята важка атлетика для витривалості, а запобігання травмам є критичним. Більш міцні м’язи та сполучна тканина менш сприйнятливі до травм. Зміцнення м’язів та сполучної тканини також знімає напругу з несучих суглобів, щоб запобігти травмуванню. Крім того, більша сила та потужність (або швидкість + сила), розроблені у ваговій кімнаті, можуть зробити вас швидшими. Чим більше сили ваша нога може створити за долю секунди, коли ви контактуєте з землею, тим швидше ви їдете, коли ви стукаєте бруківкою.
Зараз саме час інтегрувати силові тренування. У вас є час (тому що ви не так багато бігаєте), і якщо вас болить тренування, це не погіршить жодних важливих бігів. Професійна порада: Якщо ви не піднімаєте тягарі принаймні 2 дні на тиждень, ви втрачаєте чудову можливість створити базу м’язової форми, яка восени збереже здоров’я та швидкий біг.