3 Помилки в харчуванні при спробі додати м’язовий м’яз YMCA середнього штату Теннессі
Заправка правильними продуктами може покращити ваші показники та допомогти швидше досягти поставлених цілей.
Кейсі Сімон, зареєстрований дієтолог YMCA
Незалежно від того, чи ви бодібілдер чи просто намагаєтесь підтягнутися до літнього сезону, додавання м’язової мускулатури обов’язково. Оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, збільшення м’язової маси, як правило, є рекомендованою метою для більшості людей.
Хоча силові тренувальні вправи, подібні до цієї рутинної роботи з гирями, необхідні для побудови міцних м’язів, харчування також може бути ключовим фактором. Ознайомтесь із трьома найпоширенішими помилками, пов’язаними з харчуванням, які люди роблять, коли йдеться про нарощування м’язової маси!
1. Недостатня кількість білка
М’язи буквально зроблені з білка, і коли ви не отримуєте достатньо, ви не можете збільшити м’язи.
Обов’язково отримуйте якісні джерела нежирного білка протягом дня критично важливо, якщо ви хочете поповнити свої м’язові запаси. Курятина, індичка, риба та не тваринні джерела білка, такі як квасоля, горіхи та насіння - найкращі варіанти.
Конкретна кількість, яку ви хочете, залежить від зросту, віку, статі та рівня активності, але цей калькулятор дає деякі загальні вказівки щодо того, як допомогти вам передбачити ваші потреби в білках. Майте на увазі, що ваше тіло не може засвоювати більше 20-30 грамів білка за один раз, тому не потрібно перестаратися з дорогими протеїновими коктейлями та добавками.