3 поради, як залишатися міцними, стаючи худими
Безкоштовний додаток для тренувань
Розривання - це результат підтримки належного балансу між нарощуванням м’язів та втратою жиру.
Це може здатися простим, але боротьба за досягнення обох може часом змусити вас ненавмисно протидіяти одному з іншим. Наприклад, дієта допомагає показати свої зароблені м’язи, але менше калорій не дорівнює менше жиру.
Наступні поради щодо тренувань, харчування та відновлення допоможуть вам переконатися, що ви підживлюєте свої тренування жиром та живите м’язи їжею, а не навпаки.
ПІДКАЗКИ З НАВЧАННЯ
Що стосується спалювання жиру, то перше, що спадає на думку, - кардіо. Вам потрібно розбити трохи поту, щоб розкрити м’язи.
Якщо ви тренуєтеся двічі на день, розподіліть свій розпорядок дня на різні тренування вранці та ввечері.
Дотримуйтесь кардіотренування низької інтенсивності, наприклад, швидкої ходьби, пробіжок, або зупиніться на тренуванні HIIT.
Щоб зберегти цілі щодо нарощування м’язів, виконуйте кардіотренування якнайдалі від силових тренувань. Розсуньте м’язи сьогодні, а завтра атакуйте жир.
Винос: Коли кардіоінтенсивність стає вищою, стає більшою ймовірність того, що ви будете напружувати більше м’язової тканини!
ПОРАДИ щодо харчування
Дієта є ключем до втрати жиру, але є два способи, як ви не можете дотримуватися свого плану дієти. Недоїдаючи або вживаючи занадто багато.
Щоб підтримувати м’язову масу і відновлювати використану м’яз, вам доведеться харчуватися розумніше.
По-перше, переконайтеся, що споживання білка не підриває ваші тренувальні зусилля. Споживайте принаймні 1 грам, але націлюйте приблизно на 2 грами білка на кг ваги.