3 Поради щодо схуднення для чоловіків SparkPeople
Якщо ви чоловік, який намагається схуднути та підготуватися, напевно, ви помітили, що більшість книг, журналів та програм на ці теми насправді не спрямовані на вас. Більшість - для жінок. А інші, схоже, мають на увазі культуристів та змагальних спортсменів - не звичайних хлопців, які просто хочуть прийти у форму.
Але ваші потреби відрізняються від потреб жінок, а стратегії фітнесу, яким слід дотримуватися, не такі, як у культуриста. Ця стаття для ВАС. У ньому буде розглянуто три найпоширеніші запитання щодо схуднення у звичайних хлопців:
- Як швидко занадто швидко схуднути?
- Як я повинен їсти або займатися спортом, коли намагаюся наростити м’язи, а також втратити жир?
- Чи слід їсти більше 1200 калорій, щоб уникнути проблем із "режимом голодування"?
Я худну швидше, ніж жінка в моєму житті. Це нормально, і як швидко це занадто швидко?
Це правда, що багато чоловіків можуть і зазвичай худнуть швидше, ніж жінки, але це не зовсім хороша новина. З одного боку, якщо ви ділитеся своїм життям із жінкою, яка також намагається схуднути, вам може знадобитися кілька уроків вітчизняної дипломатії, коли вона розчарується у ваших, здавалося б, легких і швидких результатах. З іншого боку, однією з головних причин того, що ви худнете легше, виявляється двосічний меч.
Найлегше втратити жир - це жир, що зберігається у верхній частині тіла, особливо в області живота - сумнозвісний чоловічий пивний живіт. Чоловіки, як правило, накопичують більше жиру в цій області і менше жиру в стегнах і стегнах, тоді як жінки, як правило, роблять навпаки. "Внутрішньочеревний" або "вісцеральний" жир, який утворює цей пивний живіт (він зберігається під черевними м'язами), є більш метаболічно активним, а це означає, що жир, який спалює ваше тіло, спочатку спалюється.
Зворотний бік цієї "переваги" полягає в тому, що метаболічно активний жир небезпечний для вашого здоров'я. Це пов’язано з вищим ризиком серцевих захворювань, інсульту та багатьох інших проблем зі здоров’ям. Тож, хоча втратити цей жир може бути простіше, для вашого здоров’я також важливіше це робити - зараз! Ця велика талія ставить перед вами набагато більший ризик проблем зі здоров’ям, ніж люди, які зберігають вагу внизу тіла. Тож не відкладайте це.
Але вам не потрібна шість упаковок, щоб значно зменшити ризик для здоров’я. Що ви хочете, так це втратити свою бочку - мати можливість лягти на спину, не стискаючи живіт вище, ніж ваша грудна клітка.
Інші речі, які допомагають чоловікам легше схуднути, такі як більша м’язова маса та більше тестостерону, можуть бути використані для вашої переваги, коли справа доходить до скидання цього небезпечного вісцерального жиру - але лише за умови, що ви використовуєте ці м’язи, роблячи багато кардіо-вправ і силові тренування, поряд із дотриманням дієти.