3 Поширені помилки підйомника по сходах, яких слід уникати - Aaptiv
Виконайте кілька важливих налаштувань форми і повністю змініть тренування, уникаючи цих помилок сходів.
Якщо ви шукаєте кардіотренування з низьким ступенем впливу, щоб спалити калорії, збільшити міцність серцевини та прискорити пульс, тоді машини для підйому сходів можуть бути ідеальним способом змінити ситуацію.
Але, як і будь-який тип стаціонарного кардіотренування, хороша форма необхідна, якщо ви хочете скористатися перевагами тренувань для сходження на сходи.
У нас є більше тренувань HIIT в додатку Aaptiv. Перевірте це сьогодні!
Ось три найпопулярніші помилки альпініста, які найчастіше бачать тренери, та способи їх уникнення.
Висить на поручнях
«Хоча утримання за перила - це, по суті, питання безпеки, це надзвичайно зменшує навантаження на ваші ноги. [Це] зменшує об’єм м’язової роботи наших сідничних м’язів та м’язів стегна ”, - пояснює доктор Сінді Лянг, фізіотерапевт із Центру здоров’я Сент-Джонс у Провіденсі.
“Методом уникнути цього, хоча і залишаючись у безпеці, є просто розміщення кінчиків пальців з кожної руки на перилах. Або просто злегка використовуйте одну руку, не нахиляючись до тієї сторони. Зосередьтеся на зачепленні та підтягуванні ніг, щоб рухати тіло вгору ».
Якщо ви відчуваєте, що ваші ноги «топчуться» позаду вас, то ви, мабуть, занадто сильно важите на поручні, зазначає Джеймс Шапіро, тренер із штату Нью-Йорк.
Це також створює непотрібний стрес на ваших плечах і зменшує залучення основних учасників, зазначає Тренер і тренер Меліс Едвардс.
“Суть вправи полягає в тому, щоб ви“ імітували ”підйом по сходах (це ще одна чудова домашня альтернатива) або похід на схил пагорба. [І] робота, необхідна для ваших ніг, ядра та верхньої частини тіла, щоб виконати цей рух ”, - додає Едвардс.
“Висячи на дисплеї або нахилившись до нього, ви щойно зменшили вагу свого тіла за допомогою опор рук, полегшуючи виконання занять. Стоячи на висоті і використовуючи лише поручні для орієнтування, ви будете спрямовувати тренування на передбачувані м’язи, набираючи силу в кінцівках і в усьому тулубі, одночасно [отримуючи] користь для серцево-судинної системи ».
Aaptiv має силові тренування та кардіотренування, які вам сподобаються. Перегляньте їх у додатку сьогодні.
Нахил занадто далеко вперед
Шапіро каже, що руйнування грудей і нахил вперед обличчям до сходів - це ще одна з поширених помилок альпініста, які він бачить. Це запобігає оптимальній ємності легенів. Дотримання вертикальної постави утримує згиначі стегна від перевтоми.