3 причина, чому вам слід пройти шлях до втрати жиру
Втрата жиру в переважній більшості є найбільш шуканим голом у фітнес-грі.
Про це свідчить величезна кількість навчальних програм та заголовків журналів, які зосереджені на втраті жиру в організмі.
Непотрібний жир у тілі - наш ворог, і ми намагаємось його знищити будь-якою ціною. Втрата жиру - захоплююча мета, але популярні методики тренувань для схуднення мають фатальну ваду.
Для початку, витрачаючи весь свій час на "кардіо" в кульгавому комерційному тренажерному залі, ви потрапите на дорогу, яка веде в нікуди.
Коли я тренувався в основному в комерційних тренажерних залах і оглядався назад до розділу "кардіотренажери", я не бачив би доказів того, що хтось коли-небудь змушував мене думати 1-2 години на еліптичному - це гарна ідея.
Навіщо витрачати цей час на безплідну роботу лише тому, що всі інші роблять це? Пам’ятайте, що вихід за межі коробки - це те, що призводить до успіху.
Успіх втрати жиру залишає підказки
Зазвичай можна зустріти меми, які пропагують ідею, що вашими результатами від того, щоб жити здоровим життям, є «80 відсотків дієти і 20 відсотків тренувань» або подібні комбінації цифр. Це не могло бути далі від істини.
Підйомник, який чудово харчується, але тренується, як м'ятна горішка, матиме невиразну статуру. І навпаки, підйомник, який тренується як Роккі Бальбоа, але харчується як Гомер Сімпсон, також нікуди не їде швидко. Реальні результати в тренуваннях зводяться до 1/3 тренувань, 1/3 харчування та 1/3 відновлення.
Якщо харчування навантажувача в порядку і поряд з їх відновленням, немає жодної причини для них обмежуватися, використовуючи підроблену програму тренувань на суєті з кульгавим "кардіо", посипаним скрізь.
Коли я шукаю фігури стройної, мускулистої та атлетичної, я маю шукати не далі, ніж спринтерів.
Що роблять спринтери протягом більшої частини своїх тренувань? Вони спринтують!
Спринти настільки смішно ефективні для втрати жиру, що якби все, що ви зробили зараз, було додати 3 дні спринту до будь-якої вашої поточної програми тренувань на даний момент, ви би ставали значно стрункішими протягом наступних кількох тижнів.
Поєднавши спринт, прогресивну програму силових тренувань та відповідну дієту/відновлення, ви зможете побачити це!
Є три різні причини, чому спринт є головним хижаком кондиціонування і значно перевершує будь-яку форму традиційного "кардіо".
1. Час
Ви справді хочете залишатися на пристрої для виснаження душі, як на біговій доріжці чи еліптичному, протягом 1-2 годин, лише щоб апарат повідомив, що ви спалили 148 калорій? Ви жартуєте?
Час - це найцінніше, що ми маємо у світі. Чому б не зробити значно ефективнішу роботу за частку часу?
Повне спринтерське тренування для втрати жиру в середньому сягає 15-25 хвилин, якщо ви правильно його виконуєте. Додайте через 10-12 хвилин для правильної розминки, і менш ніж за 45 хвилин ви виконаєте феноменальне тренування для всього тіла.
Тут застосовується стара приказка якості щодо кількості.
Під час виконання цього спринтерського тренування ви будете знижувати жирові відкладення тіла, будувати сідниці із сталі та розвивати товсті підколінні сухожилля. Я ніколи в житті не зустрічав нікого, хто не міг би оцінити сідниці, які сидять високо і туго, як зачіска, що вицвітає на військовій основі.
Ви не можете досягти цього в розділі "кардіо". Використовуйте свій час з розумом і діставайтеся прикладом до траси.
2. Нарощування м’язів і зниження жиру
Спринти - це єдиний крок, яким можна досягти цього ефекту.
Коли тренер проводить години, роблячи «кардіо», в якийсь момент ти починаєш жертвувати м’язовою масою. Жертвуючи м’язи ніколи не є метою, коли справа стосується нарощування статури.
Коли ваше кондиціонування коротке, інтенсивне та таке, як спринт, ви будете нарощувати та/або утримувати свою м'язову масу, одночасно вибиваючи жир ззаду.
Спринт схожий на підняття тягарів тим, що скорочення м’яза під час вправи інтенсивне. Коли ви з часом постійно повторюєте спринт, м’язи на ваших ногах будуть рости і ставати витонченішими.