3 причини вправи корисні для жінок, які годують груддю, що руйнують м’язи
Ніколь Кроуфорд
Жіночий фітнес, сім’я та діти, йога
Іноді ми забуваємо, що годування висуває величезні вимоги до жіночого організму. Якщо ви вирішили годувати грудьми, розвиток вашої дитини залежить виключно від молока, яке він або вона отримує від вас. У свою чергу, ваше власне благополуччя залежить від того, наскільки добре ви дбаєте про себе і компенсуєте надзвичайні вимоги до місця для годування на своєму тілі.
Один із способів доглядати за собою під час годування - це часті рухи та фізичні вправи. Дослідження не тільки вказують, що фізичні вправи безпечні для вашої дитини і не обмежують ріст немовлят, як це було раніше висунуто гіпотеза, але дослідження також підтверджують безліч переваг фізичних вправ для годуючих мам, включаючи наступні три:
Здоров’я кісток
Загальновідомо, що жінки більше схильні до таких проблем з кістками, як остеопороз, ніж чоловіки. Багато людей також усвідомлюють, що кісткова маса може зменшуватися швидше, ніж зазвичай, коли жінка годує грудьми. Однак замість того, щоб розглядати післяпологовий період годування як період занепаду, дослідження показують, що ви можете розглядати його як можливість буквально перекроїти свої кістки. У статті Медичного коледжу Бейлора обговорювалися результати захоплюючого дослідження, проведеного Джуді М. Гопкінсон у 2000 році:
. на додаток до повного відновлення кісток до двох років після пологів, Хопкінсон також виявив, що матері, які годували грудьми протягом дев'яти місяців або менше, мали майже на три відсотки більше кісток, ніж відразу після пологів. Матері, які годували грудьми довше, між 10 і 24 місяцями, також отримували більше кісток, але повільнішими темпами. Хопкінсон вважає, що якби дослідження було довшим, значні надбавки кісткової тканини були б виявлені і в цій групі.
Отже, хоча втрата кісткової маси прискорюється під час лактації, в довгостроковій перспективі здається, що жінки можуть мати можливість перебудувати та створити свіжу кістку. Як ми заохочуємо цей процес? Ви вже здогадалися: силові тренування. У дослідженні 2009 року жінки, які годували груддю, які піднімали тяжкості три дні на тиждень і робили 45 хвилин аеробних вправ з обтяженнями, три дні на тиждень, втрачали значно меншу кісткову масу, ніж жінки, які цього не робили.
Залучення ваги
На відміну від поширеної думки, грудне вигодовування не обов'язково сприяє втраті ваги після пологів. З власного досвіду я з’їдаю тонну, коли годую грудьми, і не починаю скидати значну кількість ваги, поки мої діти не почнуть їсти тверду речовину. Це пов’язано з тим, що ваш організм природним чином компенсує збільшені витрати калорій, що виникають під час лактації.
Так само, фізичні вправи можуть не допомогти зменшити вагу дитини. Однак дослідження дійсно свідчать про те, що тверда комбінація дієти та фізичних вправ значною мірою вплине на втрату ваги після пологів. У дослідженні, опублікованому дослідниками з Копенгагенської дослідницької лікарні, жінки, які поєднували дієту та фізичні вправи, втрачали більше ваги, ніж жінки, які займались лише фізичними вправами.