3 речі, які потрібно виправити, щоб НАКАНЕЦЬ схуднути - Мері Венс, штат Північна Кароліна

Це схоже на вас?

Ви тренуєтеся годинами щотижня (або день): кардіо, біг, крос-тренування
Ви строго дотримуєтеся дієти, підраховуючи калорії або сумлінно вживаєте 1200-1400 калорій
Ви уникаєте цукру, клейковини, молочних продуктів; можливо, ти вегетаріанець
Ви не можете схуднути, незважаючи ні на що. Можливо, ти навіть набираєш вагу.
Можливо, ви також виснажені і/або погано спите

Я розумію, як ти розчарований! У своїй практиці я чую подібні випадки щотижня. Зазвичай це жінка, яка займається напруженою роботою протягом 8-10 годин на день, не отримує достатньо якісного сну, можливо, жонглює сімейним життям, чітко дотримується низькокалорійної дієти і посилює вправи, щоб схуднути.

Вона почувається безсилою і розчарованою, ніби її тіло на неї звертається (фразу, яку я регулярно чую). Часто вона скаже, що ніколи раніше не боролася зі своєю вагою, і раптом вона набирає вагу і не може її втратити, незважаючи ні на що. Раніше я бачив ці випадки у жінок у віці 40+, але зараз я регулярно бачу цей профіль у жінок у віці від 20 до 30 років. Це відчуває себе таким розгромним.

2 слова: порушений обмін речовин. Це означає, що ваше тіло не може правильно використовувати глюкозу, амінокислоти та жирні кислоти з їжі. Ваша система переживає стрес, і ви не спалюєте жир, оскільки ваше тіло перебуває в режимі збереження і не бажає віддавати ресурси (в даному випадку зайвий жир), оскільки відчуває, що у вас дефіцит через недоліки та/або низький рівень калорійна дієта.

Ви, мабуть, відчуваєте дефіцит інших поживних речовин, таких як вітаміни групи В, амінокислоти, антиоксиданти та мінерали, що унеможливлює клітинам отримання енергії. Отже, ви втомилися від собаки і у вас теж туман у мозку. Але найгірше те, що ти не можеш скинути вагу, яка накопичується, незалежно від того, що ти намагаєшся.

По-перше, хороша новина: «пошкоджений обмін речовин» звучить настільки жахливо (гіпометаболічний - це, можливо, менше), але організм неймовірно стійкий, і коли йому надають необхідні поживні речовини, які йому потрібні, ви можете зцілити! Ви можете поліпшити метаболічний баланс, почуватись краще і, нарешті, схуднути.

По-друге, перед тим, як ми продовжимо, короткий урок фізіології, який ви пам’ятаєте з уроку біології. Я буду говорити про ваші мітохондрії, маленька електростанція у ваших клітинах, яка забирає поживні речовини з їжі, яку ви їсте, для отримання енергії, щоб ви могли функціонувати. Мітохондрії необхідні для енергії, відновлення, життєвого тонусу, омолоджуючого процесу та метаболізму. Вони схожі на маленькі фабрики всередині ваших клітин, і їм потрібно багато поживних речовин, щоб заробити достатньо енергії, щоб забезпечити вас: вітаміни групи В, карнітин, CoQ10, альфа-ліпоєва кислота, d-рибоза, N-ацетилцистеїн, магній небагато. Чим більше у вас мітохондрій, тим краще ви почуваєтесь: ви енергійна машина для спалювання жиру. Коли ваші мітохондрії пошкоджені або ви не отримуєте поживних речовин, необхідних для живлення цих електростанцій, вони гинуть.

Одного разу мій колишній професор сказав: Тілу весь час потрібно все, і чим більше я вивчаю ці речі, тим більше знаю, що це правда. Ось чому я скучаюся, коли жінки видають мені свої журнали про дієти з обмеженим вмістом калорій. Вони майже не задовольняють свої метаболічні або калорійні потреби, щоб підживити їхній спосіб життя та тренування, і їх метаболізм сповільнюється до повзання. Це означає, що ваш мозок сигналізує своїм наднирковим залозам про наявність стресу (нестачі поживних речовин), тому вироблення кортизолу збільшується, в результаті чого функція щитовидної залози сповільнюється, що призводить до того, що ваша система сповільнюється. Ваше тіло знає, що воно не отримує достатньо поживних речовин, тому воно захищає вас, регулюючи зниження, щоб ви не згоріли. Спочатку ви можете помітити запор, витончення волосся, збільшення ваги та втому. Це все одно може бути проблемою, навіть якщо лабораторії щитовидної залози в нормі!

Я багато зосереджувався на обмеженні калорій як головній причині тут, але окислювальний стрес (подумайте, що змушує яблуко відмовити після того, як ви його зріжете), запалення, стійкість до інсуліну, емоційний стрес, шкідлива їжа, токсичний/хімічний вплив, і навіть шкідливі бактерії в кишечнику можуть сприяти пошкодженню мітохондрій.