3 широко неправильно зрозумілі поради щодо схуднення, які руйнують вашу мотивацію
ОПИС БЛОГУ
Чому так багато людей по-справжньому переживають бажання щось зробити зі своїм здоров’ям, але їм дійсно важко вжити заходів?
Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і не знаєте, з чого почати, то це, мабуть, тому, що вас змусили повірити, що для отримання результатів вам потрібно вжити крайніх, суворих або рішучих заходів.
І ніщо не могло бути далі від істини.
Коли ви зрозумієте ці 3 маловідомі фактори, якими я сьогодні поділюсь з вами, ви дійсно зможете заявити про свої бажання і змусити їх узгодити вашу поведінку.
Після дійсно довгої та успішної кар’єри та як спортсменка я вийшов із змагань CrossFit після того, як потрапив у топ-60 найбільш придатних жінок Австралії.
Тепер, коли я просто маю на меті бути здоровим і здоровим, робити це довгостроково і вписувати це у свій спосіб життя, це змусило мене зрозуміти, через що пройшло стільки моїх клієнтів за всі ці роки.
Якщо ви не конкуруючий спортсмен, який готується до Ігор Cross Fit - вам не потрібно тренуватися як маніяк, аби просто жити щасливим, здоровим життям у підтягнутому та підтягнутому тілі.
Ось 3 істини, які потрібно знати.
1. Не можна карати себе здоровим. Послідовність - це головне.
Настільки багато тренерів з фітнесу абсолютно не пов’язані з рівнем фізичної підготовки середньої людини.
Моя сестра - зайнята керівник і працююча мама, яка завжди намагається знайти способи включити регулярні фізичні вправи в свій розпорядок дня, оскільки це не завжди їй природно.
Вона розповіла мені історію про те, як найняла ФТ, який провів її через виснажливий сеанс, і до кінця вона була справді горда тим, що пережила цю величезну трасу з випадами, віджиманнями, присіданнями та інтервальним бігом.
І тоді її Тренер сказала: “Так. Сьогодні ви зробили дуже добре, але оскільки протягом цього тижня ви не проводили жодних інших сесій, ми проведемо цілі 30-хвилинні сеанси спочатку ».
Це зробила моя сестра. Але досить сказати, що цей особистий тренер загубив собі клієнта.
Швидше вперед через кілька років, що насправді допомогло їй знайти спільноту людей, з якими їй подобається працювати, тренера, який відповідає за неї, та програму з великою різноманітністю та гнучкістю. Вона також дає собі дозвіл сповільнювати рух або гуляти уздовж пляжу, або просто залишатися вдома на дивані, якщо їй здається, що це потрібно її тілу.
Успіх - це сума ваших зусиль, що повторюються день у день.
Ключ номер один, який вам потрібно зрозуміти, полягає в тому, що насправді саме послідовність приведе вас до кінця. Це не 12-тижневий виклик, справа не в спринті прямо з воріт.
Успіх - це сума ваших зусиль, що повторюються день у день, тому ви не збираєтеся продовжувати це робити, якщо це не приємно.
Якщо це означає, що ви збираєтеся почати лише з пробіжки/прогулянки - можливо, ви бігаєте лише на 50 метрів за один раз, і ви робите це протягом 20 хвилин - але це досить приємно, що ви можете робити це 3 рази на тиждень - це абсолютно хороша відправна точка.
Важливо почувати себе здібним і повільно пересувати свої пороги, а не перевантажуватись відразу!
Я почув чудову підказку, де, якщо ви просто вийдете за двері на 10 хвилин, і якщо ви хочете продовжувати рухатися 11-ту хвилину, продовжуйте йти. Якщо ви не відчуваєте цього, просто оберніться і поверніться - і подивіться, як рівень очікувань дозволяє вам повернути свою увагу з перевантаженого на здатний.
Думка, що ти повинен зробити “Блін, я повинен зробити хардкорний годинний сеанс, щоб він“ спрацював ”, набагато менш мотивуючий, ніж думка“ Просто вставай і виходь за двері на 10 хвилин ”.
Роблячи невеликі кроки, рухаючись і відкидаючи очікування, щоб ви могли просто зробити невелику дію - ваш рецепт для досягнення успіху на термін.
І це справжній ключ до розуміння того, що вам не потрібно йти на це, як бит з пекла, це марафон. Це на все ваше життя. Це для того, щоб ви продовжували робити це з тижня в тиждень.
Якщо ви знизите ці маленькі кроки, то, звичайно, ви просто піднімете руки вгору і скажете: "О, це не варто".
Але тоді, якщо ви не зробите жодних кроків, ви ніколи не потрапите туди, завжди пам’ятайте - маленькі кроки рахуються.
2. Ви не можете перевиконати погану дієту або випередити свої гормони.
Коли я кажу, що ви не можете перевиконати погану дієту, багато людей думають, що дієта означає, що ви повинні бути дійсно обмежувальними - і ми всі вже мали такий досвід.
Однак, якщо ми просто зосередилися на циклі «Все або нічого» - скільки хороших днів у вас до «поганого дня» чи емоційного переїдання - переживаючи подібні коливання, ви налаштовуєте своє тіло на такий гормональний хаос - ви не можете зробити достатньо фізичних вправ, щоб «випередити свою погану дієту».
Не має значення, скільки вправ ви робите, це просто не призведе до різниці.
Якщо ви просто хочете мати нормальну здорову вагу і легко її підтримувати, не відмовляючись від вин у п’ятницю ввечері або піци в суботу ввечері, вам не доведеться так турбуватися про таке рівняння “калорії входять, калорії виходять”.
Що ще важливіше, це те, щоб ваша дієта була послідовною, ви харчувались повноцінною збалансованою дієтою, а вправи, до яких ви приходили, були приємними та послідовними.
І, звичайно, якщо ви хочете робити кілька інтенсивних тренувань, максимум два-три рази на тиждень, це все, що вам потрібно зробити, щоб підтримувати нормальну здорову вагу. Вам точно не доведеться робити шість днів на тиждень погодинних занять на день.
Я абсолютно бачив багато людей, з якими я працював, або багато людей, які підписалися на такі типи тренувальних режимів, вони роблять собі шини гомілки, вони роблять собі купи повторюваних травм.
Я дивлюсь на них і думаю: "Ви працюєте занадто важко, щоб мати на своєму тілі стільки надлишкової маси тіла. Є набагато простіші способи зробити це - і це насправді зводиться до збалансування гормонів через регулярні проміжки їжі ".
Помилування фізичними вправами та обмеження калорій насправді змушує вас повернутися назад. Ви створюєте гормональну ланцюгову реакцію, яка насправді ускладнює вам спалювання жиру, змушує вас уперто триматися цього шляху, змушує жадати жирної їжі та уповільнює ваш метаболізм. Тож ви повинні бути дуже обережними, щоб не переборщити.
3. Закон адаптації
Я гадаю, тому що всі бачать це на "Найбільший невдаха", всі бачать це по телевізору, де вас повинні розбити, вас повинно рвати і все, тому в своїй голові ви думаєте, що це те, що вам потрібно зробити, щоб отримати дивовижні зміни. Але це дійсно маловідома частина рівняння - і це закон адаптації або закон спадної віддачі.