3 способи, як дієта впливає на ефективність роботи
Незабаром настане основний термін, ви працювали цілий день і зараз до ночі. При всьому цьому божевіллі ви зупинилися лише для того, щоб захопити чергову чашку кави або булочку з місцевого кафе, перш ніж повернутися до розмолу.
Спочатку це може здатися хвилюючим, але це не створить найвищої продуктивності та допоможе вам залишатися продуктивним.
Враховуйте це, ваш розум - це м’яз, це професійний спортсмен у творчому та діловому світі. Як і всім професіоналам, вам потрібно піклуватися про себе, одужувати і так, підживлюватися належним чином.
Так, ти чув, як я відклав цю цукерку прямо зараз.
Наступного разу, коли у вас виникне спокуса нехтувати своїм харчуванням, розгляньте ці три способи, як це вплине на вашу працездатність і як з цим боротися під час стресу.
1. Продуктивність вразить.
Типовий сніданок складається із круп, тостів, булочок та фруктів. Але чи все це раннє ранкове завантаження вуглеводів допоможе вам цілий день?
Дослідження показують, що сніданки з високим вмістом вуглеводів, подібні до стандартних американських дієт, суттєво впливають на рівень триптофану в мозку та синтез серотоніну. Що це означає, коли ви їсте багато вуглеводів за один прийом, ваша продуктивність приймає великий удар. Ваш настрій і пізнання сильно впливають і призводять до коливань та зниження вашої здатності зосереджуватися та виконувати завдання.
Це звучить як рецепт катастрофи. Але це можна виправити, поснідавши різноманітними поживними речовинами, якщо на початку тижня ви витрачаєте трохи часу на підготовку. Чим більше ви можете зробити заздалегідь, тим менше вам доведеться турбуватися, коли тиждень триває.
Зварити трохи яєць і захопити з магазину кілька корисних фруктів. Яйця містять холін - поживна речовина, яка покращує пам’ять та час реакції, забезпечуючи при цьому білок у вашому раціоні. Майте їх під рукою разом з бананом. Чи знали ви, що ваш мозок найкраще функціонує з 25 мг глюкози, що циркулює, це приблизно така ж кількість, що в банані.