3 спринтерські тренування, щоб швидко спалити калорії
Якщо у вас є стосунки любові і ненависті з бігом, ми вас чуємо. Але якщо це тому, що ви думаєте прокладати нескінченні кілометри в повільно-брудному темпі, пора переосмислити своє кардіотренування. Довше не завжди краще. Короткі та солодкі заняття (на максимальній швидкості!) Не тільки заощадять вам дорогоцінний час у тренажерному залі, але і зроблять ваше тіло та мозок абсолютно новими.
Тренуйся розумніше, не важче
"Тренування з інтервалом спринту дозволяють ефективно тренуватися протягом коротших періодів часу, але на вищому рівні фізичної форми, забезпечуючи довгострокові переваги", - говорить Крістофер Триггер, доктор медичних наук, CAQSM, сертифікований лікар з надзвичайних ситуацій та спортивної медицини та триатлет, який використовує спринт варіації у власному тренуванні. На додаток до підвищення частоти серцевих скорочень та посилення роботи м’язів за менший час, інтервали спринту - чудовий спосіб перевищити поріг лактату або VO2 max », - каже Тригер. А коли збільшується поріг лактату, зростає і ефективність вашого організму у позбавленні молочної кислоти, яка накопичується в крові під час фізичних вправ.
Хочете більше сухорлявих м’язів? "Доведено, що спринт збільшує гіпертрофію м'язів", - це також регенерація м'язів, - каже Триггер. Тренування на спринт також може спричинити ефект EPOC, коли ваше тіло посилює вироблення клітин, що спалюють жир, навіть після того, як ви покинули трек. Іншими словами, швидкісна робота - це подарунок, який продовжує дарувати.
Спринт попереду: Тренування
Якщо ви хочете худорлявої, розірваної статури цього літа, тоді відмовтеся від довгих пробіжок і зупиніться на загальних зусиллях. Залежно від ваших цілей, існує три різні стилі спринтерських тренувань - кондиціонування, швидкість та спритність. Поєднуйте та підбирайте різні підходи у своїх регулярно запланованих тренуваннях або рухайтесь на повній швидкості з нашою тижневою спринтерською серією нижче. У цій програмі ви виконаєте одне тренування нижче, а потім день відпочинку. Не забудьте розпочати кожне тренування з динамічної розминки, і воно починається з перегонів!