Тренування випивки на вихідні 5000 калорій - рано підніматися
Ну, треба визнати, я теж допускаю помилки в харчуванні. Минулої суботи вдень мій друг Джоел Маріон з BioTrust Nutrition влаштував велику вечірку біля своєї родини та друзів.
Він привіз ресторан харчування Chipotle, щоб нагодувати всіх голодних, голодних дітей, які бігали і плавали у його басейні.
Незважаючи на те, що за десятиліття досліджень харчових продуктів я дізнався, що найкраща дієта для більшості людей - це їсти “досить близько до Палео", Все одно легко переборщити, коли хтось кладе необмежену кількість вашої улюбленої їжі на кухню.
Я люблю миску для бурріто Chipotle з великим совком гуакамоле.
Як день тривав, ми також святкували кількома напоями. Незважаючи на те, що рідкі калорії - це велике ні-ні на жорсткій дієті з втратою жиру, в тому, що час від часу є кілька святкових напоїв, немає нічого поганого. Гарні часи з друзями - ось що таке життя.
До того ж, алкоголь сам по собі не проблема... насправді рішення про неправильну дієту, що підживлюються випивкою, зупиняють нашу програму втрати жиру. Якщо ви випили пару пива - або ви випили пару склянок червоного вина - відмовитись від ласощів або висококалорійних страв стає експоненціально важче.
За вечерею я міг би повернутися за великою другою порцією Чипотла ... і після цього я почав перекушувати висококалорійними горіхами і просто не міг зупинитися ... а потім (так, є ще!) Я пригостив себе мішком картопляних чіпсів.
Незважаючи на те, що вони були однією з тих вишуканих мішків картопляних чіпсів Джексона, приготовлених на кориснішій кокосовій олії, скажемо відверто, вони все одно були картопляними чіпсами ... і не були чудовим вибором для втрати жиру на животі.
До кінця дня я спожив 5000 калорій. Це дуже багато їжі, коштує майже два дні. Думаю, ви могли б виправдати це, сказавши: "Гей, не хвилюйся, це був просто твій обманний день".
Плакати, звичайно, нема про що. Немає сенсу шкодувати, тому що ви нічого не можете зробити з минулим. Щоразу, коли я допускаю дієту, я дотримуюся такої філософії:
Незалежно від того, що сталося вчора або на вихідних, сьогодні чудовий день, щоб повернутися до своїх великих цілей і мрій. Кожен крок вперед віддаляє вас від вчорашніх помилок. Ви не можете змінити минуле, але ви можете вивчити уроки, рухатися далі та покращуватись сьогодні та завтра. Залишайтеся сильними і ніколи не відмовляйтеся від того, що для вас важливо.
Яскрава сторона цього дня - Великий Ітлін - підготував одне з найкращих тренувань з вагою «після ранку», які я мав за довгий, довгий час. У мене не вистачало енергії, коли я потрапив у тренажерний зал Joel’s Garage у неділю вранці.
Ось що я зробив. Я розділив ці вправи на пару схем і витратив близько години, виконуючи це.
Всього повторень: 733
350 присідань
200 віджимань
80 рядів маси тіла
35 Берпі
38 тягненок
20 шинувань
10 Віджимань на стійці на руках
Шфу. Хоча неможливо спалити 5000 калорій за годину тренування (вам потрібно було пробігти 50 миль, щоб спалити 5000 калорій!), Ймовірно, це було 600-калорійне спалення після тренування, після чого 200-калорійний Afterburn.
Ось як ви можете робити ці рухи - з деякими модифікаціями вправ - у веселій схемі ваги тіла, що спалює жир.
Тренувальне тренування після опіку Bodyweight-8
- Робіть якомога більше повторень за рекомендований час.