3 типи болю в попі (і що ви можете з ними зробити) YogaUOnline
Буквальний біль у попі - це не цікавий досвід; це може зробити ходьбу, сидіння та сон важким та незручним. Це, безумовно, щось, чого хотілося б якнайшвидше зникнути, але іноді ми несвідомо загострюємо проблему, намагаючись розтягнути травмовану область.
Існує спеціальна назва для цих видів практик: anga bangha. Це в основному означає, що ви хочете зробити щось хороше, але в підсумку заподіюєте собі шкоду. Сьогодні ми вивчимо три типи болю в попі і те, як можна уникнути того, щоб зробити свою практику анга-банг.
Біль у попі №1: Біль у нижній частині сідниць.
Багато років тому я готувався до фітнес-змагань, і моя програма включала розкол. Одного разу, будучи молодим і безглуздим, я заплеснув у розкол прямо від бити і почув "Crrkkhh" внизу правої сідниці. "Хм, - подумав я, - це звучало не надто добре". Мені вдалося вибратися з розколу, але в підсумку кілька тижнів кульгав, а потім місяцями пізніше мав справу зі спазмами.
Розташування: Це біль, який ви відчуваєте прямо в складці сідниці на задній частині стегна. Це може доставити вам неприємності під час ходьби, але стає особливо виразним, коли ви нахиляєтеся вперед з прямими ногами.
Правопорушник: Сухожилля сухожилля
Причина: Цей тип болю, як правило, є ознакою пошкодження сухожилля (сухожиль), яке прикріплює підколінні сухожилля до тазу. Зазвичай це результат занадто захопленого натягування підколінних сухожиль, особливо якщо вони не були правильно розігріті. Коли практики йоги наполягають на тому, щоб тримати ноги прямо в нахилах вперед, а потім змушувати себе позувати, вони можуть закінчити травмувати сухожилля. Вчителі йоги, які багато демонструють на своїх заняттях, також піддаються ризику, оскільки вони, швидше за все, входять у складну позу без належної підготовки.
Загальний засіб: Ось парадокс: коли сухожилля травмується, м’язи підколінного сухожилля природним чином стискаються, намагаючись запобігти подальшому пошкодженню сухожилля. І ми думаємо, мої підколінні сухожилля відчуваються туго і боляче; якщо я лише розтягну їх, біль зникне. Тому, замість того, щоб дозволяти сухожиллю заживати, ми продовжуємо його травмувати, активно розтягуючи підколінні сухожилля. Цей цикл може тривати дуже довго.
Краще рішення: Дайте вашим сухожильям шанс зажити. Це означає стискання підколінних сухожилків, щоб збільшити циркуляцію в цій області, щедро згинаючи коліна в нахилах вперед і лише дуже м’яке розтягування, якщо таке є. Як тільки гостра фаза пройде, можна починати додавати поступове розтягування.
Біль у попі No2: Біль у верхній/верхній частині сідниць.
У мене є клієнт, який прийшов до мене зі скаргами на біль у стегні, яка заважала їй ходити і спати. Вона була у фізіотерапевта, який запропонував зміцнення серцевини, у хірурга-ортопеда, який діагностував у неї синдром грушоподібної залози, і у ліцензованого терапевта-масажиста, який лікував її від щільної клубово-тибіальної пов’язки.
Після ретельного дослідження ми встановили, що місце та симптоми її болю були спрямовані на ослаблені м’язи-викрадачі (м’язи на зовнішній стороні стегна), що спричинило зміщення тазу та безліч моделей компенсації м’язів. Ми почали працювати над зміцненням її викрадачів і невдовзі після того, як судоми в її позах зникли.
Розташування: Цей тип болю зазвичай проявляється у верхній або зовнішній області сідниць і може резонувати на боці ноги. Зазвичай він погіршується під час ходьби та лежачи на ураженій стороні вночі.
Правопорушник: Слабкий викрадач (и), щільна клубово-клубова смуга може бути фактором, що сприяє цьому
Причина: Цей біль часто обумовлений якоюсь асиметричною схемою руху, яка триває протягом тривалого періоду часу.
Поширений засіб: Цей біль часто сприймається як проблема ІТ-діапазону і усувається розтягуванням ІТ-діапазону або за допомогою валика для тиску на нього. Це може бути дуже корисно, але це не стосується коріння проблеми - слабких викрадачів. Поки вони не будуть зміцнені, проблема буде продовжувати з’являтися.
Краще рішення. Вам потрібно зміцнити викрадачів, використовуючи їх у стабілізуючій ролі (стоячи на одній нозі) та рухомій ролі (відводячи ногу набік, бажано проти сили тяжіння).