3 тренування для схуднення для вашого тренера на обідню перерву
Включаючи опції на 15, 30 та 45 хвилин
45-хвилинне тренування для всього тіла
"Якщо у вас є час, це найбільш повний варіант", - каже тренер Адам Вейкфілд. “Це дозволить наростити силу та м’язи, а також спалити жир. Робіть чотири подібні тренування на тиждень і змінюйте вправи на кожному тренуванні ».
1 Передній присідання
Набори 3 Повторення 6 Відпочинок 60 сек
Тримайте штангу у верхній частині грудей долонями догори, а лікті якомога вище. Опустіться в присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім поверніть назад.
2 Тяга штанги
Набори 3 Повторення 6 Відпочинок 60 сек
З положення стоячи, нахиліться в колінах і простягніть руку, щоб взяти штангу руками на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, підніміть штангу вибухонебезпечно до середини стегон, використовуючи ноги і штовхаючи стегна вперед. Потім опустити його повільно назад на землю.
3 Жим лежачи
Набори 3 Повторення 8 Відпочинок 60 сек
Ляжте спиною на лавку і візьміться за планку руками трохи ширше, ніж на ширині плечей. Під час вдиху піднесіть штангу до грудей, а потім на видиху відсуньте її назад.
4 Штанга Пендлей ряд
Набори 3 Повторення 8 Відпочинок 60 сек
Стоячи з легким згинанням в колінах, нахиляйтесь у стегнах і нахиляйтесь до тих пір, поки спина не стане паралельною землі. Візьміться за штангу накладним хватом і підніміть її до живота, тримаючи спину паралельно землі. Потім повільно опустіть штангу на підлогу.
Зробіть три раунди наступного, відпочиваючи 60 секунд між сетами