3 уроки та 3 стратегії для більш ефективного схуднення - Тренінг з фітнесу та спорту в Індіанаполісі
написано Білл Хартман
В рамках свого ранкового ритуалу я зважуюсь і вимірюю талію. Кожного ранку. Деякі дні я важу трохи більше (вранці в п’ятницю, особливо, оскільки четвер є сімейною вечерею в нашому улюбленому мексиканському ресторані), а деякі дні трохи менше, але я тримаюся в межах чотирьох-п’яти фунтів майже три роки.
Це не одержимість, а скоріше лише елемент послідовності в моїй поведінці, який я встановив 3 роки тому цього тижня. Саме тоді я вирішив, що настав час для деяких коригувань способу життя для подальшого вдосконалення деяких заходів охорони здоров’я, що тяжіли на мені (буквально).
Я не був товстим за типовими стандартами, але, звичайно, був за своїми стандартами. Ніхто не сказав мені, що я маю з собою зайвий жир, але я не був задоволений тим, де я був, тому необхідні зміни. Мені довелося зробити це вартим свого часу, а також зробити це цікавим, тому я вирішив кинути собі виклик стати якомога худішим до свого 50-річчя в травні.
На початку 20-х років я брав участь у одноцифровому вимірюванні жиру в організмі, коли брав участь у бодібілдингу, але деякий час не бачив на собі такого статури, тому прийняв власну проблему.
Урок №1: Існує чудова точка для встановлення цілей. Встановіть планку занадто низько, і це недостатньо змістовно, щоб докласти якихось значних зусиль. Поставте ціль занадто високою, і ви почнете з великою енергією та ентузіазмом ... протягом кількох днів, а потім кількість енергії, необхідної для мотивації, зменшується.
Стратегія №1: За словами Джона Акуффа, автора "Готово": подаруйте собі зроблене, встановіть мету, яка вас в кінцевому підсумку збуджує, а потім або скоротіть мету навпіл АБО вдвічі більше часу, ніж ви очікували б досягти. Наприклад, якщо ви хочете скинути 20 фунтів за 2 місяці, стріляйте по 10 фунтів за 2 місяці або 20 фунтів за 4 місяці.
Для мене, прийнявши деякі заходи, я зрозумів, що можу схуднути приблизно на 35-40 фунтів, щоб знизити приблизно 5% жиру в організмі. Це було б досить примхливо. У двадцять років мені знадобилося б приблизно 10 тижнів, але в 50 я віддав собі майже 5 місяців.
Потім, хоча я не ідіот, коли справа доходить до того, щоб їсти, щоб втратити жир у тілі, роблячи це раніше, щоб справді робити це правильно, я зв’язався зі своїм хорошим другом, доктором Майком Русселом, автором “Дієти мета-подрібнень”. Я знав Майка ще до того, як він став доктором Майком, і ніхто не знає більше про схуднення та схуднення, ніж він. Кілька текстових повідомлень пізніше, і я отримав свій план харчування на першому етапі у своїй поштовій скриньці.