3 вітаміни, які найкраще підсилюють імунітет; Основи здоров’я клініки Клівленда
Стара приказка: «Яблуко на день може утримати лікаря», можливо, все-таки криється істина. Вживання поживної їжі, багатої певними вітамінами, може допомогти вашій імунній системі боротися з хворобами.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Ми поспілкувались із зареєстрованим дієтологом Джулією Зумпано, лікарем-терапевтом, LD, щоб детальніше розглянути ці вітаміни, в яких продуктах їх можна знайти та як вони можуть допомогти вам зберегти здоров’я. Ось що вона мала сказати:
- Вітамін С є одним з найбільших підсилювачів імунної системи з усіх. Насправді, нестача вітаміну С може навіть зробити вас більш схильними до захворювання. Продукти, багаті вітаміном С, включають апельсини, грейпфрути, мандарини, полуницю, болгарський перець, шпинат, капусту та брокколі. Щоденне споживання вітаміну С має важливе значення для зміцнення здоров’я, оскільки ваше тіло його не виробляє та не зберігає. Хороша новина полягає в тому, що вітамін С міститься в такій кількості продуктів, що більшості людей не потрібно приймати добавку з вітаміном С, якщо це не порадив лікар.
- Вітамін В6 життєво необхідний для підтримки біохімічних реакцій імунної системи. Продукти, багаті вітаміном B6, включають курятину і холодноводну рибу, такі як лосось і тунець. Вітамін В6 також міститься в зелених овочах та в нуті, який є основним інгредієнтом хумусу.
- Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який допомагає організму боротися з інфекцією. До продуктів, багатих вітаміном Е, належать горіхи, насіння та шпинат.
Як продуктовий магазин для підвищення імунітету
Просте правило може допомогти вам у виборі фруктів та овочів у продуктовому магазині або на фермерському ринку: чим яскравіші фрукти та овочі, тим краще.