Середній стрибок на хвилину Повний посібник 2020 Ваші права на здоров’я
Скакалка - це комплексне тренування з високою швидкістю спалювання калорій і меншим ризиком отримання травм. Ви, мабуть, задаєтеся питанням, скільки в середньому я повинен робити стрибків для стрибка? Це дуже поширене питання, і його відповідь базується на деяких статистичних даних.
Якщо ви новачок, то не дбайте про середнє значення стрибків за хвилину, але якщо ви звикли пропускати, то це повністю залежить від кількості калорій, яку ви хочете спалити.
За даними What’s Cooking America, якщо ви виконуєте 70 стрибків за хвилину, ви можете оцінити кількість спалених калорій за хвилину, помноживши масу свого тіла на 0,074. Якщо ви робите 125 пропусків на хвилину, помножте свою вагу на 0,084, щоб розрахувати кількість калорій, які ви спалюєте за хвилину. І якщо ви робите 145 стрибків на хвилину, то 0,089 оцінюють кількість спалених калорій.
Тепер ви можете дізнатися середню скакалку або середню швидкість пропускання за хвилину відповідно до ваших цілей. Перш ніж обговорювати це, давайте обговоримо деякі переваги стрибка
Зміст
Переваги скакалки
Недорого
Канат для стрибків дуже дешевий у порівнянні з іншими фітнес-обладнанням та тренувальними центрами. Це коштує від 10 до 50 доларів, і ця різниця суто залежить від якості стрибка. В основному стрибки зі скакалкою понад 20 доларів мають високу якість.
Портативний
Канат легко переносити, а це означає, що ви можете взяти його з собою куди завгодно. І в цьому його перевага, тому що якщо ви займаєтеся тренажерним залом і їдете не з місця на екскурсію, бізнес чи навчальну поїздку, ви, мабуть, пропускаєте тренування.
Але це не так із скакалкою. Вам зовсім не потрібно турбуватися про тренування, якщо ви знаходитесь далеко від дому.
Калорії
Скакалка спалює калорії дуже високо, ніж будь-яка інша вправа. Кількість калорій, які ви спалюєте, бігаючи 30 хвилин, ви можете легко спалити однакову кількість калорій, виконавши 15 хвилин пропуску.
Ви можете спалити 15-20 калорій на хвилину, і ця варіація залежить від ваги та інтенсивності стрибків через скакалку.
Компактний
Скакалка може стати чудовим доповненням до домашнього тренажерного залу. Не потрібно витрачати багато грошей на обладнання, яке займає багато місця. Мотузка для стрибка може добре поміститися в шухляді.
Покращення
Стрибки через мотузку допомагають налагодити координацію, спритність, витривалість, психічне та серцеве здоров’я, рівновагу та швидкість, одночасно покращуючи загальну фізичну форму. Це все в одному тренування, яке працює на все ваше тіло.
Середня скакалка за хвилину
Поради для початківців
Залежно від того, з чого ви починаєте, навіть перший стрибок через мотузку може бути успішним. Вправляючись і формуючи навички та витривалість, ви можете працювати на вищі цілі (рахувати до 10, 50, 100 тощо). Створіть у ньому задоволення і насолоджуйтесь цим із різними варіаціями. Ви також можете порахувати стрибок через час, замість того, скільки разів ви стрибали через мотузку.
Перш ніж почати, перш за все, слід вибрати хороший розмір скакалки відповідно до вашого зросту.