3 здорові дієти, підкріплені наукою, щоб спробувати цього літа Tatler Філіппіни
Інформаційні бюлетені
Підпишіться на наші бюлетені, щоб отримувати всі наші найпопулярніші новини.
Інформаційні бюлетені
Ви успішно підписалися
Середземноморська дієта
Одна з найвідоміших дієт навколо, середземноморська дієта вже давно рекламується за численні переваги для здоров’я. Заснована на продуктах харчування, що їдять у Середземномор’ї, завдяки чому влітку дотримуватися особливо легкої дієти, вона багата рибою, фруктами, горіхами, овочами, квасолею та оливковою олією, а також м’ясом, молочними та обробленими продуктами.
Чому це подобається експертам і хто може отримати вигоду?
Численні дослідження пов’язують це з цілим рядом переваг для здоров’я, включаючи менший ризик інсульту, серцево-судинних захворювань і довше життя, а також менший ризик втрати слуху та сліпоти та покращення когнітивних функцій. Також виявлено, що вагітні жінки, які дотримуються дієти, знижують ризик набору ваги та розвитку діабету під час вагітності.
Дієта DASH
Дієта DASH, яка означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, була розроблена для запобігання та зниження високого кров’яного тиску. Дієта наголошує на рослинній їжі та передбачає вживання великої кількості фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних білків та нежирних молочних продуктів, які містять багато поживних речовин, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск, такі як калій, кальцій, білки та клітковина. Він також обмежує продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів, такі як солодощі, жирне м’ясо та повножирні молочні продукти.