30 днів до ідеального заняття пілатесом
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Тизерна вправа на пілатес, яка є частиною класичної послідовності матів для пілатесу, була горезвісною для викликів людям, оскільки Джозеф Пілатес вперше привіз її до Сполучених Штатів в 1923 році. Тому не почувайтесь самотніми, якщо вам це важко. Крім того, не здавайтесь.
Тизер - це вправа, яку все ще варто вивчити, оскільки вона може допомогти вам розвинути кращі сили, гнучкість, контроль та рівновагу. При правильному виконанні тизер для пілатесу також може допомогти вам створити більш плоский живіт. Ось як досягти правильної форми тизера у вашій послідовності пілатесу протягом 30 днів.
Зламайте пілатес
Коли конкретна вправа пілатесу важка, це допомагає розбити її на менші, більш керовані частини. Наприклад, у тизері ми легко можемо знайти частини підйому грудної клітки, сотні, підкочування та підйому подвійної ноги.
Наступним кроком є робота над цими рухами індивідуально, поки ви не зможете виконати кожен з них у належній формі. Це допоможе вам, коли ви будете готові скласти їх усі разом, в результаті вийде ідеальний тизер для пілатесу.
Після того, як тизер засвоєний, ви зможете помістити цю вправу у свій звичайний графік тренувань пілатесу. Який індивідуальний рух слід допрацювати для вдосконалення першим?
Почніть з вивчення одноноги
Модифікація тизера, тримаючи одне коліно зігнутим, а ногу рівно приземленою (так звана тізерка) - це хороший спосіб почати вивчати правильну форму.
Внесення цієї однієї невеликої зміни також дозволяє збільшити вашу силу та м’язову витривалість, коли ви працюєте над створенням повного тизера.
Далі потренуйтеся в підйомі грудей
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Підйом грудної клітки - хороша вправа, щоб займатися наступним чином, оскільки це може дати вам верхню силу ab, необхідну для правильного тизера.
Це також допомагає підтримувати правильне вирівнювання хребта - зазвичай називається нейтральним хребтом - і дихання як на початку руху, так і під час перекочування.
Потім потренуйтеся в сотні пілатесу
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Повна тизерна вправа починає лежати, як це робить сотня. Насправді ви проходите позицію сотні пілатесів на шляху до повного тизера. Просто тизер продовжує черпати і згортати.
Практика сотні допомагає освоїти цю частину тизера. Це також допоможе вам набрати сили, необхідні для того, щоб пройти цей рух більш плавно і з більшою легкістю.