30 історій в одному реченні від людей, які створили кращі звички Джеймс Клір
У цій статті я хотів би поділитися 30 «реченнями з одним реченням» про побудову кращих звичок. (Це не всі точно одне речення, але вони дуже короткі.)
Жодна з цих історій не є моєю. Їх мені надіслали читачі «Атомних звичок». Я сподіваюся, що ці приклади продемонструють, як реальні люди застосовують книгу на практиці. Вони покажуть вам, що люди насправді роблять, щоб вибудувати хороші звички, а позбутися поганих. І, сподіваємось, вони породять кілька ідей щодо того, як ви можете зробити те саме.
Я поділив історії на категорії, які приблизно відповідають різним розділам або ідеям у книзі.
Звички на основі особистості
Однією з головних ідей у книзі є концепція побудови “звичок, заснованих на ідентичності”, яка, по суті, рекомендує зосереджуватись на типі людини, якою ви хочете стати, а не на результаті, якого ви хочете досягти.
Один з читачів на ім’я Роланд використав цю ідею для вдосконалення своїх харчових звичок.
"Я перестав їсти нездорову їжу через зміну особистості", - написав він. “Я намагався багато разів раніше, але це стало легко - природно - лише після того, як я усвідомлено прийняв рішення, що хочу бути тим, хто харчується здорово. Замість того, щоб прагнути до того, щоб я хотів перестати їсти погану їжу, я спробував змінити спосіб мислення на те, що я є тим, хто харчується здорово і живе здоровим життям. Це змінює ваш підхід до речей ".
Інший читач на ім’я Роберт застосував цю ідею, щоб допомогти йому кинути палити. Він написав: “Нещодавно я перестав палити, і різниця між тим, що я не палю і я не можу палити, є потужним тренером мого мозку. Позитивним посланням того, що я не палю, є те, що я нічого не «відмовився». Я не жертвую задоволенням. Я інвестую у своє майбутнє щастя та добробут ».
Як і більшість стратегій у книзі, концепція звичок, заснованих на ідентичності, може поєднуватися з іншими тактиками побудови звичок. Наприклад, один читач використав зовнішню винагороду в розмірі 10 доларів для посилення бажаної ідентичності. “Я сказав собі, що більше не п’ю. Потім, після кожного дня пиття, я давав собі 10 доларів, щоб купити щось приємне, а не отруту (наприклад, одяг та предмети побуту). Сьогодні мені більше не потрібна допомога, і я шість років тверезий ".
Глава 2 “Атомних звичок” висвітлює ці стратегії набагато детальніше.
Зміна реплік
Інший спосіб змінити звичку - це виявлення та зміна ознак, що підказують вашу поведінку. Це саме те, що зробили багато читачів.
Одна жінка на ім’я Ліза вирощувала звичку читати, збільшуючи схильність до книг. "Я читала більше книг, постійно маючи в бібліотеці 20-30 книг", - сказала вона. “Це економить час на перегляд книг. У мене завжди є нові речі для читання з тритижневим терміном ».
Хізер використовувала подібну стратегію для зміцнення простої звички пити більше води. «Я використовую колір та розміщення для візуального нагадування та мотивації. Я налив воду у яскраву пляшку з водою - улюблений колір - і поклав її на тумбочку, щоб не пропустив, прокинувшись ".
Інші читачі зробили навпаки. Вони зменшили вплив негативних сигналів. Одному чоловікові на ім'я Макс вдалося усунути свою звичку до електронних сигарет. "Я кидаю електронні сигарети з поєднанням рішучості, а також кидаю каву одночасно, що стало для мене стимулом, оскільки я вранці курю і п'ю каву".
Укладання звичок
Ще однією популярною тактикою в книзі є те, що я називаю "складанням звичок". Цю стратегію я вперше дізнався від професора Стенфорда Б. Дж. Фогга. Він називає це «закріпленням», оскільки ви закріплюєте або складаєте нову звичку на поточну.
Один читач використав стек звичок, щоб створити просте правило для вивчення нової мови.
«Коли я вперше переїхав до Китаю і почав вивчати мандарин, я зобов’язався розпочати розмову з таксистом, коли заходив у таксі (я їздив у таксі, більше 5 разів на день). Я робив це протягом 2 років, незалежно від часу доби і того, наскільки я втомився. Зараз я вільно розмовляю китайською ".
Подібним чином читач на ім'я Девід сказав мені: «Я медитую протягом 20 хвилин після чищення зубів вранці. Зв'язування нових звичок із ключовим, здається, працює ".
Різні приклади складання звичок ви знайдете в розділі 5 “Атомні звички”.
Дизайн навколишнього середовища, частина I
Я писав про силу навколишнього середовища та важливість вибору архітектури в минулому. Проста правда полягає в тому, що наше оточення часто формує нашу поведінку. Багато читачів використовують цей факт на свою користь, встановлюючи деякі стратегії дизайну навколишнього середовища, якими я ділюсь у книзі.
Для початку ви можете позбутися шкідливої звички, збільшивши тертя у своєму оточенні.
Одна жінка на ім'я Сайд обмежила свою звичку перекушувати за допомогою наступної стратегії. “Мій чоловік досі любить свої Pringles, як і я, але зараз вони перебувають у заблокованій машині, яка стоїть на морозі. Це працює!"
Кілька читачів вчаться прокидатися раніше.
Один читач, якого звали Даніель, сказав мені: «Я стрибаю з ліжка щоранку, не вагаючись. Причина? Єдиний спосіб вимкнути будильник - це сканувати QR-код, який я зберігаю у ванній. Це створило для мене чудеса ".
Кріс використовував як дизайн середовища, так і звички, щоб перестати спати. Він написав: “У мене є погана звичка: натискати дрімоту. Щоб усунути це, я «ускладнив» і поставив телефон у ванній. Потім телефон перетворився на звичку. Перше, що я роблю, коли прокидаюся: вимикаю будильник, відвідую ванну, чищу зуби тощо ».