30 САМИХ сніданків з низьким вмістом вуглеводів менше 400 калорій
Якщо ви намагаєтеся їсти менше вуглеводів, вони вам потрібні.
Якщо ви намагаєтеся вживати менше вуглеводів, на сьогодні ви, мабуть, зрозуміли, що знайти рецепти з низьким вмістом вуглеводів, які також виглядають по-справжньому смачними, може бути важко. Особливо це стосується рецептів сніданку, багато з яких часто наповнені карбаїдними продуктами, такими як хліб та зернові (чому привіт, вівсянка, тости та млинці).
Ми зробили для вас важку атлетику і відкопали 10 рецептів сніданку з низьким вмістом вуглеводів з Інтернету. Ми визначили, що вуглеводи мають низький вміст вуглеводів менше 25 грамів на порцію, але якщо ваша мета - зберегти вуглеводи ще нижчими, у багатьох з цих рецептів вуглеводів менше 5 грамів.
Перш ніж ми дійдемо до них, важливо зазначити, що навіть якщо ви намагаєтеся вживати менше вуглеводів, немає жодних причин повністю виключати їх зі свого раціону. Хоча рафіновані, оброблені вуглеводи, виготовлені з білого борошна, не є для вас найкращими, складні вуглеводи, які містяться в таких продуктах, як цільні зерна, свіжі фрукти та овочі, можуть забезпечити вас довготривалою енергією і необхідні для свердловини -обгрунтована дієта. Крім того, не всім потрібно дотримуватися низьковуглеводної дієти: існує безліч різних способів харчуватися здорово, і багато з них зводиться до особистих уподобань.
Ці рецепти відмовляються від рафінованих, перероблених вуглеводів на користь більш складних вуглеводів на основі овочів та фруктів. Крім того, всі вони досить смачні та з високим вмістом білка, тому вони задовольнять вашу тягу до сніданку та дадуть вам початок, який вам потрібен, щоб влаштувати свій день.
Ці запечені яєчні чашки схожі на щось середнє між кексами та фріттатами, про які ви ніколи не знали, що вам потрібні. І оскільки вони наповнені болгарським перцем, брокколі та грибами, вони є чудовим способом отримати порцію овочів до обіду. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 141 калорія, 4 грами вуглеводів
Пудінг з чіа чудовий не тільки тому, що він насичений клітковиною та білками, а й тому, що ви можете приготувати його перед тим, як лягти спати. Коли ви прокинетесь, воно буде готове до вживання. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 199 калорій, 22 грами вуглеводів
Авокадо та яйця - це дві наші улюблені речі, то чому б нам не їсти їх разом? Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 232 калорії, 10 грамів вуглеводів
Омлет, який можна приготувати за дві хвилини в мікрохвильовці? Підпишіть нас. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 187 калорій, 3 грами вуглеводів
Англійці насправді знають, як приготувати сніданок зі смаком. З грибами, помідорами, яйцями та квасолею ви отримали всю клітковину, білки та складні вуглеводи, які вам потрібні, щоб бути щасливими та ситими. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 239 калорій, 8 грамів вуглеводів
Найкраща частина цієї запіканки (крім того, що вона багата на білок і містить овочі) - це те, що ви можете приготувати її в неділю і їсти на сніданок протягом усього тижня. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 176 калорій, 15 грамів вуглеводів
Мігас - або начос, який можна їсти на сніданок, як я їх люблю називати - напрочуд з низьким вмістом вуглеводів (одна порція цієї страви містить лише 16,5 грамів) і надзвичайно ситний. Отримайте рецепт тут.
На одну порцію: 384 калорії, 17 грамів вуглеводів
Кора грецького йогурту - це солодке крижане частування, яке також є сніданком із високим вмістом білка та вуглеводами. Він ідеально підходить для теплого літнього ранку (або всякий раз, коли ви прагнете чогось замороженого). Отримайте рецепт тут.