Калькулятор калорій допомагає підрахувати, скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути GQ
Кожна калорія має значення
Одним з найпростіших способів схуднення є досягнення стану дефіциту калорій, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте. Але ви, мабуть, це вже знали. Ви не знали, що, хоча спочатку цей процес може здатися вам простим, він ускладнюється в міру прогресу. Для ефективної втрати ваги та досягнення такого стану дефіциту калорій, вам постійно потрібно вести таблицю споживаних калорій. Однак підрахунок калорій кожного дня - з кожним прийомом їжі та кожним укусом - може бути дуже і дуже тяжким. Можливо, це також те, чому ви не худнули, незважаючи на дотримання суворої дієти та довгі години фізичних вправ.
Втрата ваги дотримується простого правила: чим менше калорій ви споживаєте, тим легше буде досягти дефіциту калорій і схуднути. Ваше тіло спалює жир для отримання енергії, щоб заповнити дефіцит калорій. Отже, якщо ви шукаєте правильний метод для розрахунку споживання калорій відповідно до вашого типу фігури, у нас є все, що вам потрібно знати про те, скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути.
Як ви розраховуєте калорії, які ви їсте?
Простий спосіб розрахувати споживані калорії - поділити калорію певного продукту харчування чи напою (отриманого з жиру) на загальну кількість калорій, які вони містять - що ви знайдете на етикетці харчових продуктів. Тепер помножте цю цифру на сотню. Наприклад, якщо їжа, яку ви вживаєте, має загалом 300 калорій, а 60 калорій отримується з жиру, розділіть 60 на 300 і помножте результат на 100. Результатом буде те, що ви будете споживати 20 калорій саме з цієї їжі. Таким чином, ви можете дізнатися точну кількість калорій, які ви споживаєте для кожного продукту харчування.
В ідеалі ви повинні отримувати близько 20-35 відсотків щоденного споживання калорій з переважно мононенасичених або поліненасичених жирів. Це можна отримати з таких продуктів, як горіхи, насіння, рослинні олії, такі як оливкова олія або ріпакова олія. Насичені жири повинні складати десять відсотків загальної добової калорії, і ви повинні якомога більше уникати таких жирів, як жирне м'ясо або повножирні молочні продукти.
Який найкращий додаток для вимірювання калорій?
Важливим аспектом схуднення є дотримання таблиці споживаних калорій. Наявність деяких найкращих додатків для фітнесу як на Android, так і на iOS зробило зручнішим допомогу в підрахунку калорій, реєстрації їжі та відстеженні загального споживання їжі. Деякі з найбільш корисних програм включають MyFitnessPal, LoseIt! та FatSecret серед інших.