30-денний, 30-хвилинний початківець; s Виклик тренувань Худа пані
Опубліковано: 12 січня 2020 р
Це тренування - чудовий спосіб зробити фітнес частиною вашого способу життя.
Час летить, коли ти відданий чомусь, чим захоплюєшся. Якщо ви читаєте це, це, ймовірно, означає, що ви прагнете прихильності до нової пристрасті. Поширена думка, що для створення або відмови від звички потрібно 21 день. Як ідеально: Цей 30-хвилинний тренувальний виклик для початківців займає 30 днів, що допоможе вам зміцнити фізичну форму як частину вашого способу життя. Тридцять хвилин - це стільки ж часу, скільки перегляд шоу на телебаченні, тому немає жодної причини, за якою ви не знайдете часу, щоб взяти участь!
Щоб отримати максимальну віддачу від цього тренування, вам знадобиться набір легких (5-10 фунтів) і середніх (10-15 фунтів) гантелі. Ви почнете з легких, але до третього тижня ви будете готові стрибнути в середні гантелі.
30-денний, 30-хвилинний виклик для тренувань для початківців
Цей виклик пропонує сім вправ, якими можна насолодитися. Дотримуючись наведеного нижче графіку тренувань, виконуйте кожну вправу по 50 секунд і пройдіть п’ять раундів, відпочиваючи по одній хвилині між кожним раундом.
- Burpees
- Модифіковані віджимання
- Російські повороти
- Сідничні удари
- Загін молотка до розширення трицепса
- Віслюкові удари
- Ряди відступників
Тиждень 1
Поєднайте цей 30-хвилинний тренувальний виклик із нашим гідом Як змінити свої харчові звички за 30 днів щоб отримати найкращі результати.
День 1: Burpees, модифіковані віджимання, російські повороти, приклади, завиток молотка до розширення трицепса
День 2: Віслюкові удари, Burpees, Butt Kicks, Russian Twists, Renegade Rows
День відпочинку 3День 4: Сідничні удари, відступні ряди, російські повороти, відступні ряди, російські повороти
День 5: Загін молотка до розширення трицепса, Burpees, віслюкові удари, приклади, російські повороти
День відпочинку 6День 7: Сідничні удари, російські повороти, приклади, російські повороти, відступні ряди
2 тиждень
День відпочинку 8День 9: Burpees, модифіковані віджимання, Russian Twist, Butt Kicks, Hammer Curl to Tricep Extension
День 10: Модифіковані віджимання, Віслюкові удари, Російські повороти, Віслюкові удари, Російські повороти
День відпочинку 11День 12: Загін молотка до розширення трицепса, Burpees, віслюкові удари, приклади, російські повороти
День 13: Віслюкові удари, Сідничні удари, Російські повороти, Віслюкові удари, Російські повороти