30-денний фітнес-план - Єдині 3 кроки, які вам потрібні, щоб підтягнути все тіло за 30 днів
Тренери Tone It Up Карена Доун і Катріна Скотт показують вам, як отримати бажані результати за будь-який час, який у вас є.
На щастя, вам не завжди потрібні місяці напруженої роботи, щоб отримати підтягнуте тіло - незалежно від того, чи є у вас один місяць, тиждень або один день, ви можете зміцнитися і почуватись добре, за словами фітнес-зірок Instagram Карени Доун та Катріни Скотт, співзасновники спільноти фітнесу та способу життя Tone It Up.
Коли у вас є 1 місяць:
"Високоінтенсивні тренування обертають ваш метаболізм", - говорить Скотт, спонукаючи ваше тіло спалювати калорії протягом усього дня. Пробиваючи енергетичні запаси, ви почнете виявляти стрункі, сексуальні м’язи. Повторіть цю послідовність три рази, відпочиваючи одну хвилину між ланцюгами, п’ять днів на тиждень.
1. Стрибок випаду
Встаньте, склавши ноги разом, і зробіть один великий крок вперед лівою ногою. Відштовхніться правою ногою, щоб стрибати прямо вгору, приземляючись у вихідне положення. Виконайте 15 повторень на сторону.
2. Рядок дошки для преси
Почніть з положення дошки з вагою від 5 до 15 фунтів у кожній руці. Підніміть вагу правої руки до грудей, згинаючи лікоть, коли будете водити його прямо за собою. Далі розкрийте грудну клітку, витягнувши праву руку прямо вгору. Назад, щоб повернутися до початку. Зробіть 15 повторень на сторону.
3. Одиночна тяга
Почніть зі з’єднаних ніг, руки з боків тримають 5–15-фунтові гирі. Тримаючи руки прямими, нахиляйтеся вперед у стегнах, піднімаючи ліву ногу за собою, поки грудна клітка і нога не стануть паралельними землі. Повільно поверніться до початку. Зробіть 15 повторень на сторону.