Виклик 30-денної дошки 5-й день
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Господи
Тенденції у вправах
Більше від цього автора
Господи
Тенденції у вправах
Прочитайте далі
Ось так багаті багатіють, а бідні бідніють
Ви можете мати як бізнес, так і задоволення, і досягти успіху в житті
Особисті жертви, зроблені так, щоб цю історію можна було розповісти
Чи люди, які перетинають твій шлях у житті, мали бути такими?
Останнє оновлення 17 грудня 2020 року
Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Втрата ваги не повинна бути повільним процесом, який триває місяці після закінчення м’якої їжі та довгих нудних тренувань. Ви можете сміливо скинути 10 фунтів за 2 тижні, якщо скористаєтесь наведеними нижче порадами як основою для початку.
Я не збираюся рекомендувати “чудодійну” харчову добавку, дороге тренувальне обладнання чи виверт “hokey”. Тільки 3 речі, які працюють швидко.
Поради щодо схуднення в цій статті підтримуються науковими дослідженнями і не вимагають від вас нічого купувати, голодувати чи робити щось небезпечне чи відверте безглуздя. Все, що вам потрібно зробити, це внести кілька змін у спосіб тренування та харчування.
1. Припиніть робити години повільного, нудного кардіо
Забудьте про те, щоб щодня проводити години на біговій доріжці, щоб спалити калорії. Це не працює. Ходьба в помірному (швидкому) темпі буде спалювати лише близько 295 калорій на годину. Робіть це щодня протягом тижня, і ви не втратите ні фунта.
Кращий спосіб вправ для схуднення та втрати жиру - це робити тренувальні тренування з опором на інтервали. Це також допоможе активізувати ваш метаболізм!
Цей стиль тренувань, який також називають круговим тренуванням, спалює вдвічі більше калорій на день. Дослідження також показують, що заняття певним типом опору (гімнастика, гирі, гирі та ін.) Також перевершують кардіотренування для спалювання жиру, особливо жиру на животі, що шкодить вашому здоров’ю та приховує ваші 6 пакетів [1] .
Коли ви тренуєтесь таким чином, ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії з накопиченого жиру протягом 36 годин після тренування. Це означає, що ви продовжуватимете худнути після закінчення тренування. Ці тренування також допоможуть вам наростити м’язи, що покращить ваш вигляд, коли вага, яку ви хочете скинути, знижується.
Тренувальні схеми легко виконувати і чудово підходять, якщо ви хочете схуднути на 10 фунтів за 2 тижні. Ви можете робити їх зі штангою, гантелями та тренажерами у вашому тренажерному залі. Один з найкращих способів - це тренування з вагою тіла. Це пов’язано з тим, що їх можна робити де завгодно, вони дійсно ефективні та не потребують ніякого обладнання.
Ви можете побачити приклад кругового тренувального тренування тут [2]:
Коли ви тренуєтесь таким чином, головним є вибір вправ, які тренують кілька груп м’язів (присідання, віджимання, підтягування, преси плеча тощо). Це зробить тренування більш складним і спалить більше калорій. Виберіть 4-5 вправ, щоб забезпечити тренування всіх основних груп м’язів.