30-денний фітнес-виклик для перетворення вашого тіла - Fitwirr
30-денний фітнес-виклик - це чудовий спосіб розпочати програму фізичних вправ для нарощування м’язів та формування здорових звичок.
Щоденний фітнес-виклик може дати вам можливість випробовувати нові вправи в структурованому вигляді, а також формувати свою витривалість.
Випробування на денні тренування також може дозволити вам побачити прогрес у вашому рівні фізичної підготовки!
Але не лякайтесь! Кожен день стає поступово складнішим, тому завжди починай спочатку і працюй до кінця.
Робіть 30-денні фітнес-завдання?
Коротка відповідь - так!
Це залежить від ваших цілей, але 30-денний виклик має багато переваг. Це дає вам структуру, повторення та цілі для досягнення. Послідовність допомагає підтримувати мотивацію.
Найголовніше, це дає вам успіх у святкуванні!
Який для мене найкращий 30-денний фітнес-виклик?
Найкращий фітнес-виклик - це той, якого ви будете дотримуватися, і допоможе вам досягти своїх фітнес-цілей. Ви також хочете переконатися, що ваша програма тренувань відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки та дозволяє поступово, безпечно змагатися.
Залежно від вашої мети, на вибір є багато проблем. Деякі домашні тренувальні плани зосереджені головним чином на абс, тоді як інші широко працюють над сідницями, руками та іншими частинами тіла.
30-денний виклик, такий як випробування на репері, не є специфічним для частини тіла. Це кардіо-засіб, спрямований на підвищення частоти серцевих скорочень, що допоможе вам підвищити витривалість, загальну силу та здоров’я серцево-судинної системи.
Отже, ви шукаєте трансформацію всього тіла?
У нас є лише 30-денний виклик для тренувань для вас!
30-денний тренувальний виклик для перетворення вашого тіла
Мета цього 30-денного тренувального завдання - покращити загальну фізичну форму.
Вправи у цій задачі покращать вашу серцево-судинну форму, м’язову силу та витривалість. По дорозі ви природно схуднете і покращите склад свого тіла.
Цей план тренувань поєднує в собі анаеробні вправи, такі як високі коліна та силові тренування, а також тонізуючі вправи, такі як присідання, віджимання та падіння стільця. Він призначений для роботи з усім тілом та максимального спалювання калорій та втрати жиру без особистого тренера.
Це загальний план тренувань для трансформації тіла, який безпечний для будь-кого - від початківця до просунутого.
Що вам знадобиться: Цей виклик для всього тіла використовує переважно лише вагу вашого тіла без необхідності членства в спортзалі!
Рекомендуються зручні кросівки. Іноді в дні, коли пропонуються спадні крісла, знадобиться стілець.
Вам може знадобитися монітор серцевого ритму або Fitbit для подальшого відстеження фізичної форми.
Рівень складності: Рівень складності цього тренувального завдання може змінюватися залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки. Якщо ви новачок, можливо, ви захочете скоротити пропоновані повторення навпіл. Модифікації доступні практично для всіх вправ. Слухайте своє тіло. Дайте собі достатньо часу для відпочинку.
Цей особливий виклик на денні тренування має вправи кожен день. Якщо це інтенсивно, сміливо відпочивайте день.
Вправи
У цій фітнес-задачі є 18 різних вправ. Інструкції та відповідні відео див. Нижче.
Повне тіло
Burpees
Їх можна розбити на 3 частини. Кожен заповнюється послідовно.
Крок 1: Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон, вагою в п’ятах. Відправте стегна назад, згинаючи в колінах і присідаючи.
Крок 2: Покладіть руки на землю між стоп, прямо під плечі. Перекладіть свою вагу на руки, зігніть в колінах. Скачіть назад, приземляючись на кулі ваших ніг.
Майте пряму лінію від кінчика голови до п’ят. Тримайте серцевину зайнятою, а стегна в одній лінії. Можливість додати віджимання сюди для ще більшої складності!
Крок 3: Підскочіть ногами до зовнішньої сторони рук, підніміть руки вгору і стрибніть у повітря.
Приземліться і негайно опустіться до наступного представника.
Стрибок на місці з піднятими руками
Почніть стояти, зігнувши ноги, руки біля боків. Зігніть коліна і стрибніть.
Під час стрибка відокремте ноги на відстані плечей і підніміть руки над головою. Стрибніть ноги назад і поверніть руки у вихідне положення.
Високі коліна
Почніть з відстані ширини стегон на ногах. Підніміть ліве коліно до грудей. Швидко переключіть ноги, відпустивши ліву ногу назад на землю, підносячи праве коліно до грудей. Чергуйте ноги в біговому темпі.
Сідничні удари
Почніть з відстані ширини стегон, руки біля боків. Піднесіть праву п’яту до сідниць. Ваша ліва рука піднімається під кутом 90 градусів, передпліччя паралельно землі.
Опускаючи праву п’яту вниз, піднесіть ліву п’яту до сідниць, права рука слідує.
Почергове прискорення до пробіжки.
Нижня частина тіла
Присідання
Почніть з положення стоячи, ступні трохи ширше стегон, пальці ніг спрямовані трохи назовні.
Руки витягніть перед собою, паралельно землі, а вагу назад у п’ятах і м’ячах ніг. Займіться ядром, коли ви відправляєте стегна назад і згинаєтеся в колінах.
Опускаючись, тримайте коліна на одній нозі, коли стегна опускаються нижче колін.
На видиху, зачепивши стегна, підніміться у вихідне положення.
Зворотний випад
Почніть з положення стоячи, руки на стегнах. Відступіть ліву ногу назад, приземлившись на пальці.
Опускайте стегна, поки праве стегно не стане паралельним землі, створюючи кут 90 градусів. Ваше ліве коліно також нахиляється до землі під кутом 90 градусів.
Натисніть через праву п'яту, повертаючи ліву ногу в стояче положення. Повторіть з іншого боку. Це 1 повтор.