Вправи «Швейцарський м’яч» у чоловіків; s

Спробуйте п'ять нових способів побудови виступаючих грудничків - лава не потрібна

чоловіків

Хлопці, як правило, вимірюють себе за трьома критеріями: дохід, сексуальна майстерність, жим лежачи. Чому ми дбаємо про перші два, очевидно, але популярність третього - це зовсім інша справа. Звичайно, жим штанги - це чудовий спосіб наростити силу та розмір м’язів грудей, але це не єдиний спосіб. І якщо ви знаходитесь у залі для ваги, щоб покращити свої спортивні показники, носіння канавки на лавці не допоможе.

"Будь-яка вправа на грудях, зроблена на лавці, мало вплине на результативність ігрових полів", - говорить Пол Чек, силовий консультант "Чикаго Буллз" та інших професійних спортивних команд. Іншими словами, немає жодного виду спорту, еквівалентного лежачи на лавці та відштовхуючи тягар від грудної клітки.

Ось чому Чек рекомендує вправи на грудну клітку на терапевтичному м’ячі, який також називають швейцарським м’ячем. Коли ви балансуєте на м’ячі, кожен м’яз повинен допомогти. Якщо ваші ноги і м’язи тулуба не виконують свою роботу, ви падаєте. Ось як працює ваше тіло на майданчику або ігровому полі: Ви повинні встановити рівновагу, перш ніж зможете генерувати силу.

Навіть якщо вашою єдиною метою є нарощування більших м’язів, м’яч може допомогти. М'язи у верхній частині спини та манжети, що обертаються, повинні стискатися, щоб утримувати ваші плечі на місці на м'ячі, що допомагає їм рости більшими та міцнішими. А якщо ви хочете отримати більший діапазон рухів, ви можете знизити вагу трохи далі на вправах «швейцарський м’яч» для грудей, надаючи грудним м’язам новий стимул.

Ці вправи на швейцарському м’ячі варіюються від досить простих до дуже складних. Дізнайтеся їх у вказаному порядку, але приймайте це повільно. А наступного разу, коли хтось спробує кинути виклик вашій мужності, порівнюючи статистику жиму? Скажи йому, що ти не стоїш на лаві, ти м'яче.

Сядьте на швейцарський м’яч з гантелями в кожній руці і гирями, що лежать на ваших стегнах. Повільно лягайте назад, рухаючись ногами вперед. Зупиніться, коли ваша голова, шия та верхня частина спини стикаються з м’ячем. Ваші ноги повинні лежати рівно на підлозі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Підніміть гирі на плечі. Підтягніть прес і поперек, щоб стабілізувати своє положення, а потім видихніть, натискаючи гантелі вгору і назустріч один одному.

Повільно скочуйте стегна вниз по м’ячу, ніби ви робите присідання. Коли ваша верхня частина тулуба знаходиться під кутом 45 градусів до підлоги, повільно опустіть гантелі назад до плечей. Тепер поверніться в положення А для наступного повторення. Ідея полягає в тому, щоб підняти вагу, коли ваше тіло знаходиться в найсильнішому положенні, а потім опустити його, коли ваше тіло знаходиться в слабшому положенні. Це змушує ваші м’язи грудей посилено працювати під час опускання частини вправи. Це також дає додаткову роботу верхній частині грудних м’язів. Зробіть три підходи по п’ять-10 повторень.