30-денний Могутній Мафін Виклик Втрати Ваги FlapJacked
Одне, що ми постійно чуємо від клієнтів FlapJacked, - це те, як наші продукти з високим вмістом білка допомагають їм почуватися «ситішими довше», особливо вранці.
Це не надто дивно, враховуючи природу білка. Що ще більше дивує, так це те, що кількість людей, які їдуть на поїздки для схуднення, які їдять FlapJacked як частину свого щоденного раціону і бачать у цьому значні результати. (Дякую Instagram до/після фото!)
Нам завжди було цікаво, скільки ваги могли втратити люди, просто з’ївши FlapJacked вранці?
Тема "ранковий білок і схуднення" є однією з найгарячіших сфер досліджень харчування в наші дні.
Ажіотаж розпочався приблизно 7 років тому, коли Тім Феррісс представив концепцію "30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження" у своїй книзі "Тіло 4 години". З тих пір з’являється все більше доказів того, що споживання великої дози білка вранці може допомогти знизити вагу. Дослідження 2015 року, проведене Міжнародним журналом ожиріння, показало, що ранковий білок допомагав людям споживати на 400 калорій менше протягом дня, а також спалювати жир.
Часовий аспект вживання білка протягом перших 30 хвилин дня був для нас особливо захоплюючим. Чи може така проста зміна часу дати реальні результати втрати ваги?
Отже, ми вирішили випробувати ці ідеї та провести власний експеримент.
Що, якби ми дали 30 людей, які прагнуть схуднути.
30-денна пропозиція могутніх кексів FlapJacked…
Їсти щоранку протягом 30 хвилин після пробудження?!
Чому Могутні кекси? Оскільки у мікрохвильовці їм потрібно лише близько 35 секунд, це здавалося ідеальним рішенням для цього завдання.
Їжте булочки, худніть?
По-перше, нам довелося знайти кількох кандидатів, які хотіли схуднути і готові щоранку їсти гарячу смачну здобу. Важко знайти, так ?! Отже, ми виставили кілька валянок у команді і знайшли наших 30 морських свинок. Вони варіювались від сусідів до старих співмешканців коледжу до далеких родичів і навіть “друзів друзів”.
Загалом, це було чудове поєднання кандидатів (18 жінок, 12 чоловіків) по всій території США, які були готові зіскочити з ліжка та з’їсти наші кекси з білком, сподіваючись схуднути.
Крок 1: Дані учасників перед викликом
Нам потрібно було встановити базові дані для цього експерименту, тому ми мали кожного учасника заповнювати онлайн-опитування, повідомляючи нам про їх початкову вагу першими вранці, їхній типовий сніданок та скільки часу після пробудження вони їли. Важливо було зрозуміти їхні звички до сніданку, щоб зрозуміти, чи враховано це, скільки ваги вони зробили чи не втратили під час виклику (про це пізніше!).
Крок 2: Щоденні реєстрації
Нам також потрібен був спосіб перевірити, що кожен учасник програми насправді щодня їв свою булочку. Отже, щоранку у нас був текст кожного учасника виклику на зображенні їх порожньої чашки «Могутня здоба» з FlapJacked, разом із часом, коли вони прокидались та їли. Ми підтвердимо це смайликами та підтримкою. Щодня вранці це було БАГАТО повідомлень!
Крок 3: Опитування після виклику
Нарешті, після того, як кожна людина виконала свій 30-денний виклик Mighty Muffin, ми запропонували їй відповісти на кілька запитань щодо їх остаточної ваги, будь-яких змін апетиту та рівня активності та, звичайно, яким був улюблений смак Mighty Muffin. (Гей, нам було цікаво!)
Чи спрацював виклик “Могутня здоба”?
Для більшості людей так! Ось список 30 учасників разом із відповідною втратою або збільшенням ваги:
Ім'я
Початкова вага
Кінцева вага
Втрата/Прибуток
Як ви можете бачити зі списку вище, 24 людини (80%) повідомили, що втратили вагу на "Mighty Muffin Challenge" із середньою втратою 5,3 фунтів за 30 днів.
* Ми вирішили не використовувати цифри Ячі, оскільки втрата 57 фунтів за місяць, мабуть, не зовсім точна LOL! Незважаючи на те, що вона «сильно схудла», вона визнала, що її стартовий номер зовсім не відповідає (можливо, друкарська помилка у формі опитування?), І не може точно пам’ятати, що це було. Отже, на жаль, її кількість не враховується для цього експерименту.
Ще 3 людини повідомили про нульову втрату або набір ваги, 2 людини повідомили, що набирають вагу ... і тут є Jaci ¯ \ _ (ツ) _/¯.
Отже, які були основні моменти чи висновки з даних?
-
Важчі учасники схудли більше. З 5 дівчат, які важили найбільше, що брали участь у змаганні, 4 з них схудли на 8 фунтів, а інша - на 5 фунтів. Що стосується чоловічої статі, найважчий хлопець (Том М. у 249 фунтів) також повідомив про найвищі втрати у 9 фунтів.
30-хвилинне вікно прийому їжі має значення. З 30 учасників лише 3 повідомили, що снідали протягом 30 хв після пробудження перед тим, як прийняти виклик. Для решти це була нова зміна їх щоденного раціону. Здається, прискорення сніданку вплинуло на втрату ваги.
Ранковий білок впливав на апетит учасників. З 24, які схудли, 20 з них (83%) помітили, що відчували менше голоду протягом решти дня.
Жінки схудли трохи більше, ніж чоловіки. З 13 жінок, які схудли, середня втрата становила майже 6 фунтів. З 11 чоловіків, які схудли, середня втрата становила 4,5 фунтів.