30-хвилинне домашнє тренування, яке не проводиться, для людей, що хитаються у тренажерному залі
Цей сеанс ланцюга з вагою тіла можна робити в будь-якому місці, де є місце для стрибків і випадів
Можливо, у вас тривалий час вдома, або ви б воліли поки не пітніти в компанії інших людей. У будь-якому випадку, приємне, ефективне тренування, до якого можна продовжувати повертатися, може бути справжнім благом. Цей ланцюговий сеанс, створений Меттом Янгом, PT в лондонській студії CIRQ, може бути саме цим тренуванням.
Тренування триває всього 30 хвилин, включаючи час на розминку і опускання. Він складається з вправ на вагу тіла, тому їх можна робити де завгодно - якщо у вас є відкритий простір вдома, ми запевняємо, скористайтеся перевагами весняної погоди - і стиль робить його ефективним як для спалювання жиру, так і для нарощування м’язів. До того ж це весело. Ми обіцяємо.
Розминка
Час 3 хв
"Розминка повинна бути на низькій та помірній інтенсивності з метою примусити кров текти навколо вашого тіла і підготувати ваші м'язи перед більш енергійними вправами", - говорить Янг.
Ознайомтеся з нашим посібником зі розминки у тренажерному залі, щоб дізнатись про режим розтяжки, який підготує вас до цього тренування.
Тренування
"Це тренування чудово підходить для підвищення рівня фізичної форми та втрати зайвого жиру в організмі", - говорить Янг. «Він складається з рухів усім тілом, працюючи приблизно на 80-90% від максимального пульсу протягом 30 секунд. Далі слід 15 секунд відпочинку та відновлення, за цей час ви підготуєтесь до наступної вправи.
«Кожна з шести вправ виконується один раз під час даної схеми. Між кожною ланцюгом знайдіть 90 секунд, щоб відпочити та відновитись, перш ніж розпочати наступну. Всього ви пройдете чотири схеми .
“Мета цього виду тренувань - відповідати інтенсивності та енергії у всіх чотирьох ланцюгах. Чудовий спосіб оцінити це - зробити розумову запис кількості повторень, яку ви досягли в будь-якій даній вправі під час першої схеми, і використовувати це як маркер для наступних трьох схем ».
1 Гірський альпініст
Час 30 сек Відпочинок 15 сек
"Опустіться в положення преса, підведіть одне коліно до грудей і, не торкаючись ногою землі, негайно поверніть його у вихідне положення", - говорить Янг. “Як тільки ви повернетесь у це положення, підведіть інше коліно до грудей, а потім знову. Чергуйте протягом 30 секунд. Намагайтеся уникати підняття стегон. Уявіть, у вас у нижній частині спини є збалансована склянка води - не дайте їй пролитися! "