30-хвилинне пляжне тренування

Підготуйтеся на пляжі за допомогою цієї швидкої тренувальної програми по спалюванню калорій.

вниз назад

Вправи на піску відкривають не тільки дивовижні краєвиди, а й величезну калорійність. Дослідження в журналі "Journal of Experimental Biology" показало, що біг по піску вимагає в 1,15 рази більше енергії, ніж біг по твердій поверхні. (Отже, для 150-кілограмової людини півгодинний тримільовий пробіг на пляжі спалить близько 403 калорій у порівнянні з 350 на типовій поверхні.) Крім того, це корисно для суглобів - поки поверхня не занадто косо (нестабільність може бути жорсткою на стегнах і спричинити дисбаланс м’язів).

Спробуйте це 30-хвилинне інтервальне тренування, люб’язно надано Заку Дейлі, тренеру та менеджеру з тренувань у фітнес-студії Tone House, що займається атлетикою, у Нью-Йорку. Він пропонує біг, а також вправи на вагу тіла для покращення сили всього тіла і ідеально підходить для початківців та досвідчених бігунів.

Спочатку зробіть від 25 до 30 великих кроків від початкової точки і зробіть позначку на піску. Це буде вашою точкою відліку для частин тренування "вниз і назад".