30-хвилинні домашні тренування спалюють калорії в цей святковий сезон; Магазин Stola
Навіть найздоровіші серед нас піддаються випадковим обманним дням. Або, в деяких випадках, цілий обманний місяць, особливо в сезон відпусток. Досить легко виконувати дієти та плани харчування протягом тижня, але вечері дружби, святкові свята та урочисті заходи змусять вас викинути все це з вікна! Подумайте про декадентський гарячий шоколад, теплий яблучний пиріг, смачний яєчний гриб та п’яне печиво.
Бути складно залишатися у формі з цими спокусами. Якщо ви хочете зберегти здоров’я, не шкодуючи вашим святковим ласощам і накруткам, спробуйте спробувати це швидке домашнє тренування, яке ми зібрали.
Це працює в різних сферах, тому ви можете спалювати калорії, отримуючи повне тренування для тіла. Якщо врахувати час між сетами, це домашнє тренування має зайняти у вас приблизно тридцять хвилин, тож давайте почнемо!
Розтяжка важлива перед будь-яким тренуванням, і оскільки ми націлені на все тіло, використовуйте цей час, щоб зробити кілька різних розтяжок. Якщо у вас вже є персоналізована процедура розтяжки, це було б чудово використовувати! В іншому випадку я можу провести вас через деякі тренування, які я використовую. Я витрачаю близько 10 секунд на ці різні відрізки.
Торкніться пальців ніг
Почніть з прямого вставання, потім нахиліться і витягніть руки до ніг. Намагайтеся торкатися верхівками пальців ніг кінчиками пальців. Не хвилюйтеся, якщо вам не вдається туди дістатись, просто докладіть зусиль, щоб дійсно дотягнутися до нього!
Розтягування плечей
Підніміть праву руку і проведіть нею по всьому тілу, щоб вона була паралельна лівому плечу. Лівою рукою підтягніть праву руку до грудей. Ви повинні відчути це в спині плеча. Повторіть цей процес з лівою рукою.
Розтяжка трицепсів
Покладіть праву руку над головою і зігніть лікоть так, щоб права рука тягнулася до лівого плеча. Лівою рукою натисніть на правий лікоть. Відчуйте це у верхньому плечі та тильній стороні руки. Повторіть цей процес з лівою рукою.
Розтягування чотириголового м’яза
Стоячи прямо, зігніть праве коліно назад і візьміться правою рукою за передню частину правої стопи. Рукою зігніть праве коліно назад. Ви відчуєте це розтягнення в передній частині ноги. Повторіть це з лівою ногою.
5 хвилин з 10-секундними перервами між сетами
Входи та виходи: 30 секунд x4
Сядьте на підлогу і долонями підперте верхню частину тіла. Зігніть лікті назад і підніміть ноги від підлоги, потім зігніть коліна. Це ваша вихідна позиція. Випрямити ноги і відсунутися назад так, щоб ви відпочивали на передпліччя. Поверніться у вихідне положення.
Планка передпліччя: 1 хвилина х 2
Ляжте на живіт. Складіть руки разом і сформуйте кулак. Опертесь на передпліччя і пальці ніг, тримаючи тіло паралельно землі. Залишайтеся в цьому положенні одну хвилину. Зробіть 10-секундну перерву і зробіть це знову.