30-хвилинний тренувальний стрибок, який потрібно спробувати
Протягом останніх кількох років я експериментував з багатьма фітнес-програмами, і я вважаю, що стрибки зі стрибків є однією з найбільш недостатньо використовуваних видів зброї, яка може допомогти вам поліпшити бігові показники та форму.
Ви хотіли б додати до свого плану вправ тренування зі скакалки? Тоді ви в потрібному місці.
Продовжуйте читати.
Переваги скакалки
То чому б вам взагалі подумати про тренування стрибків (особливо якщо регулярно бігати)?
Що ж, тут є кілька причин для розгляду.
Покращує спортивні результати. Є причина, чому елітні боксери, тенісисти та одні з найкращих спортсменів світу регулярно використовують стрибки: це забезпечує.
Цей тренувальний інструмент може допомогти вам підвищити спритність, рівновагу, швидкість та координацію, допомагаючи стати найкращим бігуном (і спортсменом), яким ви можете стати.
Залізні Телята. Як бігун мотузка допоможе створити витривалість і силу у ваших литках - одне з найважливіших з усіх бігових м’язів.
Потужні телята можуть допомогти вам бігти далі і швидше, одночасно зменшуючи ризик отримання травм.
Збільшена швидкість. Також мотузка може допомогти вам збільшити швидкість бігу, тренуючи ноги, щоб зменшити час контакту з землею, допомогти вам бути легким на ногах і підвищити частоту кроків.
Проливає шалену калорію. Звичайно, біг спалює багато калорій, але і стрибки через мотузку.
Згідно з дослідженням, 10 хвилин безперервного стрибка через мотузку при 120 об/хв можуть спалити стільки калорій, як біг підтюпцем протягом 30 хвилин, плавання 720 ярдів або 2 тенісні сингли.
Проїжджайте плато. Мотузка може стати в нагоді, особливо якщо ви потрапили на плато або просто хочете змінити ситуацію у своєму повсякденному режимі бігу.
Цей інструмент може стати чудовим альтернативним інструментом для підвищення енергії, сили, швидкості та спортивних результатів, не бігаючи більше.
Це зручно. Так, очевидно, ви можете практикувати тренування зі стрибків майже скрізь.
Я вважаю за краще робити їх на деревині твердих порід, або на тонкому килимі, або на прогумованій підлозі, але будь-яка тверда і рівна поверхня зробить свою справу.
Це дешево. Хороша скакалка не коштуватиме вам більше 10 доларів, якщо у вас немає десь у вашому домі скакалки.
Звичайно, першокласні бренди, виготовлені з найкращих матеріалів, будуть коштувати дорожче, але не більше 60 доларів.
Вибір правильної мотузки
Мотузки бувають будь-яких розмірів та цін, і вони можуть коштувати від 4 до 60 доларів.
Ось 3 найкращі бренди, які варто розглянути:
Перехід RX: Один із моїх улюблених стрибків і той, яким я користуюся регулярно.