30-хвилинний випробувальний випробувальний тренувальний захід, який ви можете зробити вдома - Team Duwe Fitness
Це тренування не тільки перевіряє вашу силу та кондицію - воно також спалює тонни калорій, набирає силу та забезпечує феноменальне кардіотренування.
Це починається досить легко, а потім стає дуже складним, коли ви просуваєтесь по сходах.
Ми рекомендуємо вам включати цю драбинну задачу у свою програму тренувань принаймні раз на місяць. Це хороший спосіб перевірити рівень своєї сили та кондиції ... він також забезпечує чудові тренування та складні завдання!
Модифікація вправ
Це складне тренування. Тож вам може знадобитися змінити вправи, і ви не зможете виконати всі повторення. Гаразд. Робіть стільки, скільки можете. Щоб змінити вправи, дивіться наведене вище відео для пропозицій. Обов’язково наполягайте на тому, щоб зробити якомога більше повторень, але не турбуйтеся про те, що ви не можете зробити. Зосередьтеся на тому, що МОЖЕТЕ робити.
Найголовніше - продовжувати рухатися і робити все можливе. Пам’ятайте, визначення успіху таке: поступова реалізація до значущої мети. Якщо ви робите кроки до своєї мети, ви успішні. Продовжуйте працювати над своєю метою!
Формат тренування
Формат складається з чотирьох 30-секундних інтервалів, а потім 60 секунд відпочинку. Повторюйте протягом 10 раундів.
Це тренування займає близько 30 хвилин. Це дуже ефективне тренування високої інтенсивності, яке спалює калорії під час та протягом 48 годин після завершення тренування.
Для кожного раунду повторення збільшуються до 5-го раунду, потім повторення повільно зменшуються.
- Повторення маятникових маятників: 4, 8, 12, 16, 20, 20, 16, 12, 8, 4
- Повторення віджимань: 4, 8, 12, 16, 20, 20, 16, 12, 8, 4
- Повторення келихоподібних кубків: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2
- Повторення Burpee: 2, 4, 6, 8, 10, 10, 8, 6, 4, 2