35 рекомендацій щодо створення кращих горизонтальних перемичок
Розробка елітних горизонтальних перемичок непроста. Управління фізіологічними, психологічними, технічними та тактичними вимогами, необхідними для успіху, є довготривалим цілісним процесом.
Ця стаття є першою з серії, де викладається мій постійно розвивається план роботи з горизонтальними перемичками. Він пропонує огляд моїх рекомендацій, оскільки тренери та спортсмени планують свою програму тренувань. В інших статтях буде детально розглянуто ці компоненти та розпочата побудова комплексної програми.
Рекомендації щодо довгострокового планування
Я підходжу до програмування з точки зору широкого до вузького. Розуміння принципів великої картини забезпечує важливу основу для успішної повсякденної практики.
Ось п’ять рекомендацій щодо довгострокового розвитку:
Рекомендації щодо розвитку швидкості
Горизонтальні стрибки - це домінантні швидкісні події. Швидкісні програми мали великий успіх у розробці найкращих стрибунів у світі. Швидкість наближення може визначати до 95% від досягнутої дистанції, і, отже, залишається найважливішою якістю, яку може розвинути джемпер.
З двох стрибків стрибок у довжину вимагає більшої швидкості наближення. З необхідністю стабільності та контролю, потрійний стрибок передбачає дещо менші швидкості. Програмування для розвитку швидкості - це багатовимірний процес, що включає безліч рухомих частин. Хоча вдосконалення аспекту спринтерського спринту вимагає значного повторення, включення додаткових тренувань робить можливим постійний розвиток швидкості.
Ось п’ять рекомендацій щодо розвитку швидкості:
Рекомендації щодо проведення підходу
Наскільки життєво важливим є розвиток швидкості для горизонтальної перемички, саме під час пробігу на заході все можна або отримати, або втратити. Технічні елементи пробігу включають ритм, час, послідовність і точність. Всі вони потребують значної уваги в рамках навчальної програми.
Практика повного заходу також відіграє життєво важливу роль у розробці специфічних вимог до міцності та потужності для швидкісних злетів. Це єдино можливий тип практики, який може розвинути такі якості.
Ось п’ять рекомендацій щодо планування та розробки підходу:
Рекомендації для технічних сесій
Заняття технічним стрибком та підходом, як правило, складають велику частину навчальної програми стрибуна. Вони забезпечують суттєвий зв’язок між усіма іншими компонентами тренінгу та конкретними результатами діяльності. Ці заняття дають набагато більше, ніж просто технічний стимул. Наприклад, для стрибуна в довжину не існує більш конкретної плиометричної дії, ніж насправді стрибки у довжину. Ці заняття надзвичайно важливі на багатьох рівнях і повинні бути пріоритетними для тренерів та спортсменів.
Ось п’ять рекомендацій щодо планування та проведення технічних сесій:
Рекомендації для Вагової кімнати
Тренування з обтяженням є важливим і дуже індивідуальним аспектом навчальної програми. Це вимагає великої уваги та планування. Сила може забезпечити основу для тіла, стійкого до травм, і вибухонебезпечне тіло, здатне генерувати велику силу. Ви повинні впровадити спеціальні вказівки, щоб ваша силова програма відповідала потребам кожного спортсмена. Неправильно реалізована програма міцності може мати негативний ефект.