36 найкращих способів спалити калорії за одну годину London Evening Standard Evening Standard
Ми та наші партнери використовуємо файли cookie та інші технології, щоб допомогти нам зрозуміти, як читачі використовують наш веб-сайт, а також доставити відповідний вміст та рекламу. Натисніть «Прийняти», щоб дати згоду на використання цієї технології та обробку ваших персональних даних для цих цілей. Детальніша інформація доступна в нашому повідомленні про файли cookie. Якщо ви не згодні, натисніть, щоб керувати вашими параметрами.
Вибравши прийняти файли cookie від нашого рекламного партнера Google, ви зможете отримувати персоналізовану рекламу. Якщо ви вирішите відмовити, реклама, доступна на всьому сайті, не буде адаптована до вас. Для отримання додаткової інформації, будь ласка, прочитайте наше повідомлення про файли cookie тут .
Слідуй за нами:
Увійдіть за допомогою Evening Standard
Швидкий біг і пропуск виходять на перше місце
капелюх - найкращий спосіб спалити найбільше калорій?
У розробці режиму вправ є багато чого - задоволення потреб вашого організму, пошук того, що вам подобається, і з’ясування того, що матиме достатній вплив, щоб змінити ваше здоров’я.
Якщо ви стиснуті часом, один із способів виміряти це, щоб з’ясувати, скільки енергії витрачає певна вправа за той час, коли ви насправді це робите. Іншими словами, скільки калорій спалює?
Великі, важливі застереження тут полягають у тому, що самостійні фізичні вправи насправді не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, ми пропонуємо поговорити з лікарем про те, що для вас є здоровою вагою, і попрацювати над вирізанням цукру та великих порцій з вашого раціону.
Тим не менше, калорії, що спалюються за годину, є гарною мірою того, наскільки інтенсивною є певна вправа. Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, перелічує 36 популярних форм вправ за їх калорійним впливом. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, з приблизними калоріями, що спалюються за годину для 200-кілограмової людини, вказаної для кожного виду діяльності. (Середньостатистичний дорослий американець важить трохи менше 200 фунтів.) Звичайно, точні цифри будуть різнитися залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів.
Майте на увазі, що цифри тут приблизні. Крім того, те, що вправа швидше спалює калорії, не означає, що це обов’язково найкращий варіант. Найголовніша вправа - це та, яка вам подобається, щоб регулярно вставати і робити.
36. Хатха-йога | 228 калорій/годину
Хатха-йога, версія практики вправ, зосереджена на утриманні певних поз, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 228 калорій на годину у людини вагою 200 фунтів.
35. Повільна прогулянка | 255 калорій/годину
Далі: прогулянка. За кожну годину ходьби зі швидкістю 2 милі на годину людина вагою 200 фунтів спалює 255 калорій.
32. Боулінг | 273 калорії/годину
Боулінг, разом із наступними двома пунктами цього списку, бальними танцями та тайцзи, спалює 273 калорії за активну годину.
32. Бальні танці | 273 калорії/годину
32. Тай-чі | 273 калорії/годину
Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма фізичних вправ, які часто практикуються повільними, навмисними рухами.
31. Каное | 319 калорій/годину
Далі: каное. Неквапливе веслування річкою спалить за годину 319 калорій для 200-кілограмової людини.
28. Повільний, легкий велосипед | 364 калорій/годину
Велосипедне дозвілля, що визначається як темп менше 10 миль/год, спалює близько 364 калорій на годину у людини, що важить 200 фунтів. Те саме стосується типової (хоча, мабуть, і не олімпійської) гри у волейбол, або інтенсивної йоги на основі рухів.
28. Волейбол | 364 калорій/годину
28. Силова йога | 364 калорій/годину
Силова йога, або віньяса, - це більш вправна вправа, ніж хатха. Ця стаття містить більше інформації про різні види йоги та про те, як новачки можуть розпочати.
Килимки для йоги - на малюнках
£ 21, Nike, придбайте зараз "height =" 152 "width =" 230 "srcset =" https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11// nike-0.jpg? width = 320 320w, https://static.standard.co.uk/s3fs-public/thumbnails/image/2017/03/15/11/nike-0.jpg?width=640 640w " layout = "responsive">