3-бальний план - ось як ви худнете! Жіночий алфавіт
Існує багато способів схуднення - більшість з них вимагають великої уваги. Це простіше з 3-бальним планом від тренера з питань харчування Картера Гуда!
Хто цього не знає: ми починаємо сильно мотивувати дієту, і через дуже короткий час ми вже безнадійно загубились у всьому, що нам доводиться враховувати. Тренер з питань харчування Картер Гуд доводить, що існує простіший спосіб - сам експерт схуд на 60 кілограмів і пропонує своїм послідовникам в Instagram свої найкращі поради проти зайвої ваги. Все обертається навколо його простого 3-точкового плану. Перша хороша новина: вам не потрібно відчайдушно обійтися без чогось!
Крок 1: Слідкуйте за дефіцитом калорій
Не можна наголосити на цьому: Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви низьковуглеводної дієти, любите бути стрункою уві сні або клятися середземноморською дієтою - щоб схуднути, потрібно підтримувати дефіцит калорій. Це означає, що ви приймаєте менше калорій, ніж спалюєте протягом дня.
Для цього спочатку визначається так звана базальна швидкість метаболізму, яка дає інформацію про те, скільки енергії нам потрібно щодня принаймні для основних функцій організму. Потім відбувається так зване перетворення енергії - це визначає додаткову енергію, яка нам потрібна, наприклад для занять спортом. Обидва разом дають загальну швидкість метаболізму. Щоб схуднути здоровим способом, ми повинні їсти більше, ніж базальний рівень метаболізму, але менше, ніж загальний рівень метаболізму щодня. Наприклад, кілька безкоштовних програм можуть допомогти вам розрахувати енергетичний обмін.