3-кроковий початківець; s Посібник з інтервального навчання високої інтенсивності
Опубліковано: 22 квітня 2018 р. Останнє оновлення: 8 грудня 2019 р
Полюбіть себе досить, щоб більше працювати!
Ви чули про HIIT? Це надзвичайно популярна форма вправ у наші дні! (... і з поважної причини.) Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю дозволяє нарощувати м’язи та втрачати жир за дуже короткий проміжок часу. У цьому 3-кроковому посібнику для початківців з інтенсивним інтенсивним тренінгом розповідається все, що вам потрібно знати!
Що таке HIIT?
Інтервальний тренінг високої інтенсивності - це форма інтенсивних серцево-судинних вправ. Мета - підняти пульс на певний проміжок часу з короткими періодами відновлення між ними. Формою HIIT, навчанням Табата, є 4-хвилинне виснажливе тренування. Ви виконуєте вправу з максимально можливою інтенсивністю протягом 20 секунд із 10-секундною перервою. Пройдіть 8 загальних раундів, щоб закінчити тренування Табата.
Деякі люди із задоволенням виконують HIIT, тому вони збільшують тривалість тренування до 15, 20 і навіть 30 хвилин. АГА рекомендує отримувати 75 хвилин вправ HIIT щотижня, на відміну від 150 хвилин помірної інтенсивності кардіотренажерів.
Чому ви повинні це робити?
HIIT пропонує багато переваг, включаючи, але не обмежуючись:
- Підтримує та/або нарощує м’язи.
- Посилює метаболізм, щоб спалити більше калорій, що призводить до втрати жиру.
- Покращує серцево-судинне здоров'я та витривалість.
- Економить час, що робить нас більш імовірними для збереження послідовності.
Хто може це зробити?
HIIT - це чудова тренування для будь-кого, однак, можливо, це буде надто складно, якщо ви лише входите у свій тренажерний зал. Рекомендується досягти певного рівня фізичної підготовки, перш ніж додавати HIIT до свого режиму тренування. Звичайно, ви завжди можете почати з вправи Табата (4 хвилини). Ви можете робити що завгодно протягом 4 хвилин! Коли ваш рівень фізичної підготовки зростає, ви також можете збільшити кількість часу, витраченого на вправи HIIT.
Покроковий посібник для початківців з тренувань з інтервалів високої інтенсивності
1. Не нехтуйте розминкою!
Хоча HIIT чудовий завдяки тому, що це можна зробити за такий невеликий проміжок часу, багато людей забувають або просто ігнорують розминку. Це може призвести до різного роду травм. Не пропускайте розминку! Від 5 до 10 хвилин вправ легкої та помірної інтенсивності можуть значно допомогти запобігти травмам та утримати вас на правильному шляху!