3-тижневий контрольний список для схуднення Cozi Family Organizer
Схуднення на першому місці у вашому новорічному списку дозволів? Якщо так, ви не самотні. У опитуванні Marist, яке відстежувало цілі 2016 року, більшість респондентів назвали втрату ваги своїм головним рішенням, при цьому більше тренувань та покращення загального стану здоров’я не відставали.
Але легко перемогти. Помилка, яку багато людей роблять, намагаючись скинути кілограми, робить занадто багато відразу. Кардинально змінити режим харчування та фізичні вправи за ніч досить важко. А зберегти ці зміни ще складніше. Ось чому ми склали цей 3-тижневий план, щоб допомогти вам розпочати.
ТИЖДЕНЬ 1: Визначте свої цілі схуднення
"Схуднути" не є конкретною метою, і вона точно не піддається вимірюванню. Подумайте, скільки ваги ви хочете втратити взагалі, а потім розбийте це на щотижневі цілі. Наприклад, якщо ви хочете скинути десять фунтів, розумною метою буде один фунт на тиждень протягом 10 тижнів. Експерти рекомендують втрачати не більше двох фунтів на тиждень, тому майте це на увазі, починаючи складати цифри.
Після того, як ви визначите цілі, вам знадобиться спосіб виміряти ваш прогрес. Безкоштовні програми, такі як MyFitnessPal та Google Fit, дозволяють відстежувати цілі харчування, фізичних вправ та втрати ваги, і навіть можуть синхронізуватися з такими пристроями, як Fitbit.