4 домашні протеїнові коктейлі та салати для нарощування м’язів та схуднення - Їжа NDTV
Шубхам Бхатнагар | Оновлено: 21 травня 2019 р., 18:55 IST
- Ви можете зробити власні білкові коктейлі в домашніх умовах
- Уникайте білкових коктейлів та батончиків, що купуються у магазині
- Спробуйте ці прості у приготуванні коктейлі для дієти з високим вмістом білка
Ви любитель оздоровчого тренажерного залу? Або ви переживаєте втрату ваги? Якщо набір м’язів і схуднення зайвих кілограмів - це ваша ціль зараз, то здоровий режим тренувань і багата білками дієта - це те, на що вам слід зосередитися. Що стосується збільшення споживання білка, то більшість з нас вдається до найпростішого способу - це куплені в магазині білкові порошки. Хоча білковий порошок має багато переваг для здоров’я; але хто знає, що всередині цих продуктів. Більше того, є багато підсилювачів смаку та штучних консервантів, які додаються в ці протеїнові коктейлі та батончики, які, звичайно, не корисні для нашого здоров’я. Але, не хвилюйся! Ви можете зробити власні білкові коктейлі вдома з усіма натуральними продуктами, що природно може дати білковий стрибок вашому раціону. Ми перерахували кілька простих у приготуванні коктейлів для дієти з високим вмістом білка. Отже, всі ті любителі фітнесу, чого ви чекаєте? Настав час надіти шапку шеф-кухаря та приготувати кілька корисних напоїв, багатих білками, перш ніж відвідувати тренажерний зал.
Білкові коктейлі для схуднення: Ось список 4 домашніх білкових коктейлів для нарощування м’язів та схуднення
Кокосовий і мигдальний білковий коктейль
Ми всі знаємо, що мигдаль є чудовим джерелом білка. Чашка (30 грам) мигдалю містить 6 грамів природних білків. Молоко дає додаткову дозу білка, а насіння льону - омега-3.
Домашній кокосово-мигдальний білковий коктейль
Інгредієнти: 20 мигдалю, 2 склянки води, сушений кокос, порошок кориці, насіння льону та 2 склянки незбираного молока.
Метод: Замочіть мигдаль та сушений кокос у ніч у воді, а вранці подрібніть їх обох до густої пасти. Тепер додайте до нього молоко, насіння льону та щіпку кориці. Перемішайте суміш і налийте її у високу склянку або у ваш протеїновий шейкер.
Чорничний білковий коктейль
Вам нудно від тих обмежених варіантів смаку для протеїнових коктейлів? Спробуйте цей чорничний білковий коктейль для змін. Чорниця є чудовим джерелом вітаміну С, і в поєднанні з іншими багатими білком продуктами, такими як мигдальне молоко та насіння чіа, цей натуральний білковий коктейль може легко замінити ваш білковий коктейль, придбаний у магазині.
Чорниця - чудове джерело вітаміну С.
Інгредієнти: Половина склянки вимитої чорниці, 2 склянки мигдалевого молока, 2 ложки цільної вівсянки, насіння чіа і 1 столова ложка сирого меду.
Метод: Додайте всі інгредієнти і подрібніть їх до щільної гладкої пасти на млинку. Додайте до нього трохи подрібненого льоду і правильно струсіть. Налийте його у свій протеїновий шейкер, і все готово.