4 гормони, які саботують схуднення (; як ними керувати), визначена втрата ваги
Ви спробували все, щоб схуднути.
- Не просто фізичні вправи, а будь-які фізичні вправи—Біг, ліфтинг, йога, пілатес, CrossFit.
- Не просто дієти, а всі види дієти—Важники, Аткінс, вегетаріанський/веганський, Палео, з низьким вмістом вуглеводів, SlimFast, Beachbody.
- Не просто добавки, а сотні доларів таблеток, порошків, коктейлів.
- Не тільки самовдосконалення, але й усі види самовдосконалення—Медітація, молитва, глибоке дихання, твердження, любов до себе.
Тоді чому це все одно не працює?
Ви дотримувались правил. Ви читали блоги. Ви придбали добавки. Приготували їжу. Ви відчуваєте, що мали б змогу це зрозуміти.
Але ви цього ще не зробили. І це вас розчаровує і виснажує до кінця. Це не здається справедливим.
Винні ваші гормони.
Ми з моєю командою дієтологів бачимо таких самих клієнтів, як ви - люди, які, здавалося б, роблять все «як слід», і все ж вони не бачать втрат жиру, яких хочуть. Я знаю, як неприємно працювати так важко і не бачити результатів на шкалі чи в дзеркалі!
Ось чому ми завжди дивимось глибше у своєму тренуванні 1-1 - не лише їжа, калорії та фізичні вправи. Ми знаємо, що справжні відповіді криються у загальновизнаних факторах (багатьма з яких я ділюсь з вами у своїй книзі бестселерів №1).
Одним із ключових факторів, який мав величезне значення для себе та наших клієнтів, є гормони!
Коли ваші гормони в гармонії, ваш метаболізм підтримується, і ви відчуваєте себе дивовижно - ви під напругою, контролюєте свій настрій, ваша тяга згасає, і ви готові завоювати світ!
З іншого боку, коли вони виходять з рівноваги, ви почуваєтесь виснаженими, неконтрольованими та вашими метаболічними танками. (І саме тоді здається неможливим схуднути, або ще гірше - ви набираєте вагу.)
4 ключові гормони та як тримати їх у рівновазі:
1) Інсулін. Ви можете думати про інсулін як про головний гормон, оскільки, коли інсулін працює, діяльність інших основних гормонів пригнічується. Коли інсулін грає свій козир, усі інші гормони відступають. Основною роботою інсуліну є накопичення жиру, тому важливо, щоб навантаження на інсулін було якомога легшим. Коли інсулін напружено працює, ви збираєте більше кілограмів.
Як тримати інсулін в стороні: Зберігайте рівень цукру в крові стабільним, щоб підтримувати низький рівень інсуліну ... інакше інсулін бере участь у шоу. Робіть це, харчуючись у балансі ПФК, щоб не потрапляти на американські гірки, що рухають інсулін (і вашу вагу) вгору.
2) кортизол. Кортизол (також відомий як ваш "гормон стресу") є одним з найважливіших гормонів у вашому організмі, оскільки без нього ви не змогли б впоратися зі стресом. Він регулює вашу реакцію "бій або втеча" і існує як механізм виживання - він спрацьовує, коли вам загрожує небезпека, і призначений для вивільнення невеликими дозами та на короткий проміжок часу. Це виконує своє призначення, коли вам потрібно вдарити на високу передачу. Це підвищує рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Ви можете подякувати кортизолу за прилив енергії, який ви отримуєте, коли вас переслідує тигр. Оскільки кортизол призводить до того, що рівень цукру в крові підвищується, щоразу, коли ви відчуваєте стрес, у вас підвищується рівень цукру в крові, отже, ви ніби цілий день їсте велику кількість солодкої їжі. Як ми щойно обговорювали, це призводить до того, що інсулін - ваш гормон, що зберігає жир, - виконує свою функцію транспортування цукру з крові в клітини і зберігається у вигляді жиру. Ну, ну, ти бачиш, куди це може призвести. Ось як ви набираєте вагу, коли перебуваєте в стресі ... незалежно від вашого харчування... навіть не їдять більше, менше чи по-іншому!