4 кроки для відновлення зв’язку з тілом - будьте уважні
Як ви приймаєте рішення щодо того, коли і що ви їсте?
Чи використовуєте ви голову чи тіло для взаємодії з їжею?
Якщо ви схожі на більшість жінок, з якими я працював, швидше за все, ви підете прямо в голову.
Якщо ви давно застрягли в «дієтичному мисленні», ваші думки стануть головним фактором, коли, що і чому ви їсте. Напевно, ви витратите багато часу на збалансування всіх дієтичних норм і “необхідності” навколо їжі.
Якщо ви багато думаєте про вибір їжі, не хвилюйтеся, ви не самі.
Але ми фактично маємо у своєму розпорядженні більш потужний інструмент, коли справа доходить до прийняття цих рішень. Інструмент, який насправді був створений для цієї роботи і який запрограмований від народження, щоб точно нам сказати, що нам потрібно їсти, коли нам потрібно їсти і скільки нам потрібно їсти.
Що такого важливого у зв’язку з тілом?
Багато систем у вашому тілі працюють за гігантським циклом зворотного зв'язку. Тобто тіло надсилає повідомлення, ви відповідаєте, і тіло реагує на основі цієї реакції.
Наприклад, коли ваш сечовий міхур наповнений, тіло надсилає повідомлення про те, щоб сходити в туалет, ви йдете в туалет, сечовий міхур спорожняється, повідомлення зупиняється. Однак, якщо ви проігноруєте сигнал рухатися, міхур не спорожниться, і організм надсилає сильніший сигнал. Це триває до тих пір, поки ви не спорожните сечовий міхур ... або за вибором, або коли ваше тіло візьме справу у свої руки.
Така сама система діє, коли ви торкаєтеся чогось гарячого, потребуєте заправки чи відпочинку, щоб боротися з хворобою. Тіло передає вам повідомлення, а потім пристосовується залежно від вашої реакції.
Чудова річ у тому, що коли ви слухаєте своє тіло, довіряєте своєму тілу і вшановуєте повідомлення, яке воно вам надсилає, тоді ви можете максимізувати як свій зв’язок із своїм тілом, так і подбати про своє здоров’я.
Ваше тіло розмовляє, ви слухаєте, і все добре.
Коли ви підключаєтеся до свого тіла навколо їжі, ваше тіло надсилає вам чудові сигнали про те, коли їсти (голод), і скільки вам потрібно в один момент (задоволення). Коли зв’язок міцний, ви також можете підняти ситуацію, коли їсте недостатньо або їсте минуле задоволення.
Ви маєте у своєму розпорядженні всю інформацію, необхідну для харчування.
Що відбувається, коли ви не підключаєтесь?
Коли ви не реагуєте на сигнали, які подає ваше тіло, ви передаєте йому певне повідомлення через петлю зворотного зв'язку - ви не слухаєте. Тоді ваше тіло реагує відповідно.
І що відбувається, коли ви робите це навколо їжі, особливо обмежуючи їжу або не вживаючи їжу, коли вам потрібно?
Коли ви сідаєте на дієту або намагаєтесь контролювати споживання їжі, ви намагаєтесь вимкнути тіло в системі харчування. Це надсилає конкретне повідомлення вашому тілу: "Я не слухаю".
Спочатку тіло дасть вам перевагу сумнівів і спробує допомогти вам, посилюючи сигнали та налаштовуючи речі, щоб надати вам повідомлення.
Але якщо ви продовжуватимете залучати сторонніх організацій і не слухати своє тіло, тіло візьме це у свої руки. Ваш потяг до їжі збільшиться. Ви почнете захоплюватися їжею і постійно думати про неї.
Ви дійдете до того моменту, коли ви їсте з відчуттям, що ви вийшли з-під контролю, можливо, навіть випили. Ви дорікатимете собі за відсутність сили волі, падіння з фургона чи недостатнє бажання.
Ви відчуєте, що провалилися.
Але правда? Ви не можете керувати рухом свого тіла, щоб вижити. Ось чому має сенс зміцнити зв’язок їжа-тіло та працювати зі своїм тілом, а не проти нього.
Що заважає зв’язку з тілом?
Багато речей може завадити цій системі:
- Ваш минулий досвід навколо їжі
- Повідомлення, які ви отримали про їжу та ваше тіло
- Неодноразове ігнорування сигналів вашого тіла - голодування, дієти, вирізання великої кількості продуктів
- Бути «в голові» навколо їжі
- Використання зовнішніх правил для керівництва споживанням їжі
- Травма, яка викликає захисну поведінку, яка відключає вас від вашого тіла
- Ліки, які заважають апетиту
- Розлади харчування та інші психічні стани